朱砂掌者，内家秘传也。
其功以掌为刃，以气为锋，暗劲透骨，如朱砂烙印，故名。
京武记得在行拳之后，盘炼朱砂掌功，双膀臂气感如电流，麻酥酥的触感至今难忘。
感其理精深，法简效宏。今以武者视角，提炼修习精要，望与同好共参。
一、根基：桩功为体，气沉丹田
桩法精要：
身直立，两脚与肩同宽，膝微屈如坐高凳，尾闾中正，百会虚领，舌抵上腭，双臂自然下垂，掌心向内，指尖微翘。
双目垂帘，神意内敛，默数呼吸，每息三至五分钟。
注解：
桩功为朱砂掌之根基，如树之扎根。
此式融合少林马步与道家混元桩，强调 ‘三点一线’（百会、会阴、涌泉垂直相对），能固下焦、通任督。
初练时易觉腿酸，需循序渐进，每日递增时长。
待气息顺畅，掌心渐生麻热感，方入佳境。
二、虎部五式：刚柔并济，内劲初成
（一）虎掌踏地
吸气时全身松柔，双掌下按如按浮球；呼气时意念下沉，十趾抓地如虎爪扣石，掌根发力贯达涌泉，同时提肛收腹，目注前下方。
（二）虎掌推山
吸气时双臂平伸，掌心向前如推山；呼气时肩背催肘，肘催手，掌根前送，意念穿透三丈之外巨石，同时牙齿相扣，丹田鼓荡。
（三）虎掌托天
吸气时双臂上举，掌心朝天如托日月；呼气时夹脊发力，掌根上顶，意念连接九霄，同时足趾抓地，脊柱节节上拔。
（四）虎掌分壁
吸气时双臂侧平举，掌心向外如分两山；呼气时腰胯拧转，掌根外撑，意念劈开身前屏障，同时肩背松沉，气贯四梢。
（五）虎掌摸苍穹
吸气时以腰为轴左旋，双手交叉上举；呼气时双臂外旋下落，掌心如摸穹顶，意念笼罩方圆十丈，同时脊柱节节放松，尾闾画圆。
注解：
虎部五式以 ‘刚’ 为主，每式重复 5-49 次，需遵循 ‘三调合一’（调身、调息、调心）。
初练宜轻劲慢练，待动作熟练后，呼气瞬间爆发寸劲，如爆竹骤响，力透掌心。此阶段重点培养 ‘整劲’，使周身气血如江河奔涌，直达劳宫。
三、龙部五式：柔中寓刚，化劲入微
（一）青龙舒肢
吸气时右掌上托至头顶，左掌下按至胯侧；呼气时两掌对撑如拉硬弓，腰脊如弹簧蓄力，同时目注右掌指尖，意念延伸至天外。
（二）青龙探海
吸气时左旋拧腰，右掌上翻如探海底；呼气时脊柱节节展开，掌根下按如压千斤，同时提肛收腹，目注右脚后下方虚空。
（三）青龙寻珠
吸气时后仰探身，双掌如龙珠环绕；呼气时脊柱后弓如桥，掌根前送如戏珠，同时头顶百会虚领，意念锁定七丈外绿色目标。
（四）青龙探爪
吸气时前手如探囊取物，后手如拉弓弦；呼气时肩催肘，肘催手，掌根前透如豹爪穿林，同时胯部前送，气贯指尖。
（五）青龙腾云
吸气时提膝抱球，如踏云雾；呼气时震脚发力，双掌下按如降魔杵，同时丹田内转，意念驱散周身浊气。
注解：
龙部五式以 ‘柔’ 为用，强调 ‘螺旋劲’ 与 ‘波浪劲’ 结合。
每式需配合腰胯旋转，使力从地起，经腿传腰，再由肩臂贯掌。
初练易觉僵硬，可先慢练体会劲路，待纯熟后渐增速度，如游龙戏珠，刚柔相济。
四、呼吸要诀：踵息胎息，气通百脉
呼吸法：
自然呼吸：初练时采用鼻吸鼻呼，吸气时腹部自然鼓起，呼气时收缩，如皮囊鼓荡。
逆腹式呼吸：熟练后改为吸气收腹，呼气鼓腹，配合掌力发放，如箭在弦上，蓄势待发。
踵息胎息：进阶后尝试吸气时意念从涌泉入，沿腿内侧至丹田；呼气时从丹田经臂内侧达劳宫，如泉水上涌，绵绵不绝。
注解：
呼吸为朱砂掌之动力核心。
逆腹式呼吸可增强腹压，提升掌力穿透性；踵息胎息则能沟通天地之气，滋养脏腑。需注意呼吸不可过急过滞，应与动作协调，如潮汐涨落，自然流畅。
五、炼意心法：天人合一，神意交融
炼意八诀：
松（全身松柔如棉）、慢（动作徐缓如龟）、
匀（速度均匀如钟摆）、大（意境宏大如天地）、
空（心境空明如太虚）、虚（意念虚灵如梦境）、
灵（神意灵动如飞鸟）、静（杂念俱寂如深潭）。
注解：
炼意需结合动作展开想象。如虎掌托天时，意念自身顶天立地，双手托举日月；龙部探海时，想象掌心吸摄海底精华。此非玄虚，实为通过意象引导气血，增强内劲。初练易分心，可先专注单一意象，如掌心发热感，渐至 ‘物我两忘’。
六、采气之法：吞吐天地，日月精华
采气五式：
虎掌踏地：吸地气，想象掌心劳宫穴如吸盘，摄取大地灵气。
虎掌推山：采东方生气，面向日出方向，吸紫气入膻中。
虎掌托天：纳天气，双手如接甘露，沿任脉注入丹田。
虎掌分壁：采四方气，双掌如海绵吸水，从四面汇聚能量。
虎掌摸苍穹：采宇宙气，意念笼罩八方，气入百会，滋养元神。
注解：
采气需择时择地，以清晨卯时、月夜亥时为佳，在松柏林、江河畔尤妙。吸气时意想清气入体，呼气时病气浊气排出。
初练可能无感，坚持百日，掌心会有清凉或温热感，此乃气感初现。
七、进阶要旨：龙虎交会，化劲无形
龙虎部精要：
降龙伏虎：双掌开合如抱球，意念揉碎天地浊气。
坎离相对：掌心对搓如熔铁，意念水火既济，打通心肾。
太极运转：腰胯旋转换劲，如太极阴阳鱼，化解外力。
乾坤交泰：俯仰之间换气，如天地交合，调和阴阳。
阴平阳秘：双掌升降如潮汐，平衡周身气机。
注解：
龙虎部为朱砂掌最高境界，需虎部龙部纯熟后方可习练。
此部强调 ‘化劲’，即通过身法步法的转换，将对手劲力导入地下。
练习时需闭目感受劲力走向，如临大敌，方能临阵不乱。
八、禁忌与调养
禁忌：
饭后、酒后、大怒后忌练，以免气血逆乱。
女性经期宜停练虎部重手法，改练龙部柔和式。
不可贪多求快，每式过度练习易致气滞血瘀。
调养：
练后需搓手浴面，拍打周身放松。
多食山药、枸杞等补气食材，忌辛辣油腻。
配合站桩、打坐养气，如每日辰时面东静站一刻钟。
结语
朱砂掌者，非一日之功。
从虎部筑基到龙虎化劲，需十年如一日，方能内劲透骨，掌开碑裂。然其养生功效亦显著，坚持习练可强筋健骨，延年益寿。
武者当以 ‘武医同源’ 为念，以武入道，以掌修心，方不负先贤传承。
（注：本文参阅相关资料整理，所述功法为杨永先生家传体系，与其他流派存在差异，习练者需在专业指导下进行，避免自行尝试导致损伤。）
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