《内功经》说：不懂脉络勉强为之，无益而有损。
说来也怪，“混元桩”本来是传武训练混元力的主要桩法，现在却盛行起来，成了养生功法的主流。
我认为混元桩是众多桩法中难度最大者，作为入门功夫是不合适的。
今天从重心安置切入，希望帮助爱好者理解此桩。
①重心安置在前脚掌：身体以阳明经为代表的经筋被牵动，此式的效用，具有很好的补虚作用，气血流通快，胃经气血活跃，消化系统生理增强，胃口大开；
②重心安置偏后脚跟，脊柱处于活跃状态以达平衡，改变腰曲使督脉流通更好，有对脊柱的开发作用；
③重心均匀安置在脚掌，适合对桩法熟悉后长时间站桩，体验站桩“静中动”“动中静”的状态。根据目的，三种状态可自行调整。
少林释德建大和尚传了一个“虚桩”，这几乎可称为“速成桩法表率”，一秒入魂。
少林释德建大和尚示范虚桩
双脚自然开立，似肩宽，重心安置在前脚掌，双手舒缓置于胸腹前，自然曲腕。吸气小腹饱满，呼气收腹迫浊气外出。
德建师父站立前，还进行身体起落的调整，起，吸气，鼓肚；落，呼气，收腹。三五次。
此桩养虚功效显著，德建并不强调命门、脊柱状态，气足骨自正，实在是“天然去雕饰、大道至简、朴素天成”！
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。