文一中对站桩的重心安置进行了解读，同时推荐了释德建大和尚的“虚桩”，可以说这是少有“秒入门”级别的桩法。
同时，我依然保留把“混元桩”，这种武术中训练“八面撑力”的桩法，作为养生桩法、入门桩法是不当选择的看法。
这是普及站桩、惠及大众健康的绊脚石！
已故形意拳名家尚济师父“定劲桩”“混元桩”照
这是我见过最科学的混元桩入门训练。
“定劲桩”：除手掌外翻、掌心朝外，其它要求全部与混元桩同。
翻手掌就要拧胳膊，如此，手臂的肌肉微紧张成一体，避免了初学者掌心朝内产生散乱的顾虑。
掌心外翻、微前推撑与身体脊柱形成一个对拉，这很容易让初学觉得找到脊柱的感觉，少了很多调整细节的术语使用（让初学者不知所云的东西）。
简言之：定劲桩就是不需要过多语言说明的，定型、定脊柱身形、定基础结构的方法。
尚济师父这一派的训练是，先站40分钟定劲桩，再站混元桩40分钟。
两种桩法交替站，能让习者更深入体会身体结构。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。