“老张啊，你最近怎么老打哈欠？是不是晚上没睡好？”
“哎，别提了，夜里老醒，有时候一两个小时就得起一趟厕所，早上起来还腰酸背痛。”
“你这不像是单纯的睡眠问题啊，听着更像是肾虚。”
这天上午，几个退休老人聚在一起聊起了身体的事。
老张是大家口中的“热心肠”，啥活动都积极，但最近却总显得没精神，连广场舞都不怎么跳了。
老李是个中医出身的老头儿，退休前在中医院干了一辈子，听到老张这么说，就凑上来问了一句：“最近是不是还觉得头晕耳鸣、腿脚无力？”
老张一愣：“你咋知道的？”
老李笑了笑：“这就是肾气不足的表现嘛，别不当回事。”
几个人顿时来了兴趣，围着老李问东问西。
老李慢悠悠地拎起他那个用了好久的保温杯，说：“你们啊，不用太复杂，保温杯里加一样东西，坚持喝，就能慢慢调理肾虚，还不上火。”
老李说的“东西”到底是什么？
一、肾不好的常见表现
咱们平时说的“肾虚”，在中医里是个比较广泛的概念，它不光指男人出问题了，女性也有肾虚。那肾不好的表现都有哪些呢？
·睡眠不好：晚上容易醒，或者老是做梦，睡了也感觉不解乏。
·尿频尿急：夜里总是要起夜，尤其是两次以上的，很可能就是肾阳不足。
·腰膝酸软：站久了、走多了就腰酸腿软，这种多半是肾虚的表现。
·怕冷：特别是脚容易凉，即便穿得不薄，也还是冷，这说明阳气虚弱。
·记忆力变差、头晕耳鸣：上了年纪的人如果突然记性变差，听力下降，甚至耳朵嗡嗡响，也要警惕是肾气不足。
·脱发、白发提前出现：头发问题在中医看来与肾精相关，肾虚的人往往头发早白、脱落明显。
·情绪低落：总是觉得提不起劲，对啥事都提不起兴趣，这种情绪变化也可能是肾气亏损带来的。
说白了，肾虚其实会影响到身体的方方面面，不分男女，只要年纪一上来，不注意养护，很多人都会中招。
二、老中医：保温杯里加一物，补肾不上火
老李讲的“续断”，在中医界可是有名的补肾草药，尤其适合中老年人泡水调理。
什么是续断？
续断这个名字听着有点奇怪，其实是来源于它的一个功效：接骨续筋。
古人发现，这种药草对骨骼和筋骨类的毛病效果不错，就给它起了个这样的名字。中医典籍《本草纲目》里记载：“补肝肾，强筋骨，续折接伤。”
说白了，它就是专门“续断”的，骨头有毛病、筋骨酸软、肾虚引起的腰痛，都能靠它缓一缓。
续断的中医解读：
在中医理论中，肾是“先天之本”，主骨生髓，肾好的人，筋骨硬朗、腰膝有力。
续断性温，归肝、肾经，有补肝肾、强筋骨、活血通络的作用。它属于那种“温而不燥”的好药，既补得进去，又不会让人上火出鼻血，是中老年人补肾的温和好选择。
怎么用？
老李的方法很简单，把续断洗干净，剪成小段（药店买的有现成切好的），每天抓个5~8克，用保温杯泡热水，像平时喝茶那样喝就行了。
第一次泡的时候可以多泡一会儿，续断比较硬，泡开后味道会有点草木的香气，但不苦也不涩，比较容易入口。
如果有条件，也可以搭配点杜仲、牛膝这类补肝肾、强筋骨的中药一起泡，效果更好，但日常保健的话，光用续断就足够了。
哪些人不适合？
如果你是那种体质特别燥热的，像容易长口疮、上火、便秘严重的，建议少量尝试，或者搭配点菊花、麦冬这种清热润燥的药材一起泡。
如果有高血压、心脏病、肾病史等基础疾病的，要先咨询一下医生。
三、补肾也要从生活上入手，这几件事别忽略
光靠喝药水补肾，效果可能也就那么回事儿。补肾这事儿，还是得靠长期坚持、生活细节的配合。
1.保暖很关键
中医讲“肾主藏精，开窍于耳，其华在发”，肾最怕的就是寒凉。
特别是腰部、脚部，一定要注意保暖。特别是睡觉的时候，别贪凉。女同志尤其注意别穿露脐短衣，男同志也别大冬天还洗冷水澡。
2.早睡是天然的“补药”
肾藏精，晚上11点到凌晨3点，是养肾最关键的时间段，这时候如果你还在刷手机、熬夜追剧，那补再多的续断也补不过来。
建议中老年人晚上10点左右就睡，早上7点前起，顺应自然节律，肾就不容易亏。
3.饮食别太咸也别太辣
肾和水盐代谢密切相关，吃太咸会加重肾的负担；而太辣的东西，也会让肾阳虚上加虚。
所以平时吃饭口味清淡些，多吃点黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米，也有不错的养肾效果。
4.适当运动不可少
“动则生阳”，中老年人补肾最好的方式之一，就是坚持每天走路、做些简单的太极拳、八段锦，不求多么剧烈，但要有规律。
这样才能真正把肾气“炼”出来，而不是一味靠吃喝。
写在最后
调理肾气，不需要多复杂，也不一定要花很多钱。像老李这样，每天一个保温杯、一把续断，坚持下来，精神足、腿脚轻、腰不酸，这样的养生才靠谱。
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