●“回春术”是道家、藏密等东方养生传统中一系列以“逆转衰老、恢复青春”为核心理念的功法体系，通过激活内分泌、疏通经络、补益肾精来延缓衰老。
一、核心功法体系
1. 道家回春功（全真华山派秘传）
源流：源于金元时期，原为道教内部单传秘术，1980年代由边治中、沈新炎等公开。
核心动作：
服气吐纳：腹式深呼吸配合提踵、耸肩，最大化吸氧排浊，提升肺活量（横膈膜活动每增1cm，肺活量扩大250-300ml）。
全身抖动：直立微屈膝，弹性抖动164次以上，震动脏腑、脊柱及外肾（男性）/双乳（女性），激发肾气。
转肩活肾：双肩交替划圆（前→上→后→下），带动脊柱扭转，刺激命门与肾脏，口诀云：’转动两肩活两肾，精水涓涓涌玄关’。
2. 藏密回春（脊柱）瑜伽（喜马拉雅秘传）
源流：五千年藏传秘术，1930年代经英国上校布莱德福特传入西方。
五式精髓：
第一式·抱膝振动：仰卧抱膝振动脊柱，调节腰椎间隙。
第二式·上犬三角式：俯卧交替伸展脊柱，刺激甲状腺（喉轮）与肾上腺（脐轮）。
第三式·桌式支撑：桥式体位激活脉轮，平衡内分泌。
机制：通过脊柱多向运动刺激七大脉轮（对应内分泌腺），抑制’死亡荷尔蒙’，30天可见效。
3. 提肛固精术（道家洗髓功）
动作：端坐或站立，吸气时收缩肛门如忍便状（提会阴、长强穴），呼气放松，每日20次。
功效：
升提中气，改善漏尿、痔疮；
按摩前列腺，增强性功能；
配合’舌抵上腭’可贯通任督二脉。
4.中医（倪海厦）阴阳调和除湿术
动作：俯身弯腰，双掌（拳）接触地面，双腿伸直，脚靠近手，颠起来（抬起脚尖，接着抬脚跟），49下。
功效：阴阳调和，除湿。
二、核心技法：肾精激活与还补
搓揉命门：双掌搓热紧贴后腰，上下搓揉81~120次，温补肾阳，改善腰疼、宫寒。
兜肾功（男性专修）：左手兜阴囊，右手搓丹田81次，再换手，口诀：’一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走’。
搓尾闾（女性专修）：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。
会阴穴按摩：剑指按揉会阴穴36次，由肛门前推至睾丸/阴道，引精气上行。
三、功效的科学验证
1. 调节内分泌
上海中医研究院实验证实：回春功对垂体-性腺轴、甲状腺激素有双向调节作用，提升胰岛素敏感性。
肾阳虚者内分泌腺体（肾上腺/睾丸/卵巢）病理学改变，回春功可针对性修复。
2. 逆转生理指标
坚持半年~1年：膈肌活动幅度增3~4cm，肺活量提升30%。
藏密回春瑜伽练习者反馈：肌肉张力、血糖稳定性、肾功能显著改善。
3. 抗衰老表征
皮肤皱纹减少、光泽增加（颈动脉血流改善供氧）；
性功能提升（道家案例：八旬老叟’阳强如少年’）。
四、现代应用建议
1. 入门首选
抖功+转肩（每日3分钟）：活化肾气，适合久坐、疲劳者。
提肛术：办公间隙可练，改善盆底肌。
2. 专项调理
性功能衰退 → 兜肾功 + 温肾养精抖动法；
脊柱僵直 → 藏密回春瑜伽脊柱五式。
3. 禁忌与要点
饭后1小时内禁练抖动术；
转肩/脊柱动作需轻缓，避免骨质增生者受伤；
核心口诀：’放松生能量，匀速即是静’。
●各流派回春术对比简表：
流派
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