夏日炎炎，气温升高，正是调整日常习惯的好时候。
有些人努力控制饮食，体重却很难下降，肚子部位还显得突出，这让人感到困扰。我注意到，不少朋友尝试各种方法，结果变化不大。
作为营养师，我真心觉得简单的生活方式调整能带来不同，今天分享3个荷叶水搭配，帮助大家夏天管理起来更顺利。
三种荷叶水搭配与做法
每种搭配都以荷叶为基础，每天选一种轮换喝，三杯分开在餐前饮用。
搭配一：荷叶+薏米+陈皮取干荷叶3克、炒薏米5克、陈皮1小片（约2克）。先用温水快速冲洗材料，放入杯中，加沸水400毫升，盖盖闷8-10分钟。薏米微香，陈皮回甘，喝起来顺口。
搭配二：荷叶+山楂+决明子用干荷叶3克、干山楂片3片、决明子5克。材料冲洗后放杯里，倒沸水350毫升，闷泡6分钟滤出。山楂带点果酸，适合餐前开胃。
搭配三：荷叶+茯苓+白扁豆备干荷叶3克、茯苓丁5克、白扁豆10克（提前煮软）。所有材料加沸水500毫升，保温杯闷20分钟。豆香明显，饱腹感更强。
学员案例分享一位学员长期体重停滞，腰腹明显，身高165厘米，起始体重74公斤。我建议她每天轮换喝三种荷叶水，配合整体饮食三餐调整。
根据她的情况，我建议：
1、用温水替代饮料：早上起来、午休、晚餐前固定喝一杯荷叶水，代替甜饮或咖啡。
2、餐前先喝半杯水：坐下吃饭前，慢慢喝半杯温荷叶水，再开始进食。
3、主食粗细各半：米饭里混一半糙米或燕麦，搭配荷叶水更易适应。
4、饥饿时先喝水：两餐间若觉得空，喝几口荷叶水，等15分钟再决定是否再吃零食加餐。
八周后她的体重降到68公斤，腰腹变化也明显，大家都说她衣服更合身了。
注意，荷叶水不适合孕妇或平时容易怕冷的人，如果身体不适，先停用。
这三种搭配都是我常推荐的，食材普通，很容易买到，如果没有身体特殊情况，可以试试喝。
身材管理这件事，大家别指望一步到位，胖不是一天两天的事，减下去也需要时间，给自己更多的耐心，你会得到理想的结果。
我是爱食养的营养师小倩，感谢你的阅读，希望你通过我的分享，读懂身体，找到滋养自己的方式。
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