上了年纪，很多人总觉得 “睡得多 = 身体好”，白天犯困就补觉，晚上也早早躺床上。
但医生提醒：65 岁后，睡眠可不是越多越好，盲目贪睡反而伤身体！想要睡出健康，这 4 个习惯一定要养成！
固定作息时间，早睡早起
65 岁后，身体的生物钟逐渐紊乱，很容易失眠或早醒。保持固定的作息时间，能帮助重新调整生物钟。
建议晚上 10 点到 11 点之间上床睡觉，早上 6 点到 7 点起床，每天尽量保持相同的入睡和起床时间，周末也别轻易打乱节奏。
规律的作息能提高睡眠质量，还能减少白天的困倦感，让身体更有活力。
控制午睡时长，别超过 1 小时
适当午睡能缓解疲劳，但午睡太久反而会影响晚上的睡眠。65 岁后的老人，午睡时间最好控制在 30 分钟到 1 小时内。
如果午睡超过 1 小时，身体进入深度睡眠状态，醒来后容易头晕、乏力，晚上也更难入睡。
实在不困，也可以闭目养神 20 分钟，同样能起到放松身心的效果。
睡前别做这 3 件事01别吃太饱
睡前两小时尽量别吃东西。吃太多会让肠胃负担加重，影响睡眠质量。如果实在饿，可以喝杯热牛奶或吃一小把坚果，但别吃油腻、辛辣的食物。
02别玩手机
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前半小时放下手机，调暗灯光，营造安静的睡眠环境。
03别剧烈运动
睡前剧烈运动，会让身体处于兴奋状态，心跳加速，很难平静下来入睡。可以选择在傍晚散步或做简单拉伸，睡前 1 小时就别运动了。
调整睡眠姿势，减少压迫
65 岁后，很多人有关节疼痛、呼吸不畅等问题，睡眠姿势不对会加重不适。建议尽量采用侧卧姿势，双腿微微弯曲，在两腿之间夹一个薄枕头，能减轻腰部和腿部的压力；有心脏病的老人，最好右侧卧，避免压迫心脏；肺部功能不好的人，可以适当垫高床头，减少呼吸困难。
结语
睡眠质量直接影响生活状态和身体健康。65 岁后的你，不妨从这 4 个习惯入手，科学管理睡眠。
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