今天，在四川大学教小朋友练习八极拳式时，和我的佛家哲学研究生导师交流站桩的功用问题。
我就认为，无所观是很高级，但不容易产生功用；而道家养生则有所观，有所意守，尽管是初级阶段，但可以产生功用，产生可以帮助普通人的实际效果。
进而，我更加坚定地认为，学习修道也好，学习养生也好，初学者而言，实在没有必要严格追求所谓的标准和正确。
因为，从实际功效讲，有时候看似错误的做法可能更有效果。至少，可以短期内解决问题。
譬如，学习养生功，如果你想起到治愈亚健康的功用，更具体一点像肩、腰等疼痛问题，那么可能标准的动作效果并不明显。
或者说，这种作用需要非常久的时间。
十多年前，我初学太极拳和养生功时，也是靠并不标准的特殊动作恢复了多年没有弄好的颈椎问题。
今天就谈一个小窍门：耸肩。
对于专业学习养生功和内家拳的朋友来说，多数会认为耸肩是禁忌。
记得早年练习太极拳时，老师强调最多的就是不耸肩。
然而，耸肩却是养生功特殊功效起作用的小窍门。
其实，一些养生功中，反而有专门的耸肩动作。古代导引术中，也不乏耸肩、拱背的动作。
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一、峨眉十二庄“三吐纳”耸肩是核心动作
峨眉十二庄天地庄中有非常多的好功法，我之前粗略有介绍，如蛇形蛹动、观少商、通臂、脚下八法等。
这其中，三吐纳是核心功法，而且是需要老师当面多次传授才能真正掌握。
三吐纳大概而言就是三次呼吸：
先发声吸气，然后耸肩，抬头，呼气；再吸气头回正，再耸肩、抬头，呼气，放松；再吸气，再吐气。
关键中的关键是，如何掌握耸肩和抬头的节奏。
这个耸肩有个专有的词语叫“寒肩缩项”。
从实际效果看，通过这个耸肩动作，加上左右伸展胳膊，就可以改善肩颈问题。
其实，八段锦和易筋经等功法也可以使用耸肩法练习，对于改善身体问题会起到事半功倍的效果。
当然，这个耸肩是需要肩膀放松，自然而然，而不是肌肉紧张地大力耸肩。
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二、耸肩在养生功“八段锦”上的应用
那些练习八段锦几个月甚至几年都没有实际效果的朋友注意了。
耸肩运用到八段锦上，立马产生效果。
譬如，双手托天理三焦这一式，无论你是两手交叉或者两掌托天都可以。
当双手托天，眼睛注释两手时，这时候，放松肩膀，耸肩缩脖子头后仰，同时保持两手托天动作。
你可以坚持的话，最好能闭息，或者连续固定动作三个呼吸。
感受下你脊椎和肩侧肌肉的拉伸。
当然，这一式也可以用到“左右开弓似射雕”和“调理脾胃单举手”，以及五劳七伤向后瞧等式。
自己琢磨下呢。
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三、耸肩在养生功“易筋经”上的应用
同样，耸肩也可以运用到“易筋经”上。
譬如韦陀献杵三式，和八段锦双手托天类似，完全可以用得上耸肩。
此外，“摘星换斗”本身就是肩膀自然上提。
而“倒拽九牛尾”前手后拉时，如果肩井微微上提，效果会更好。
其他几式也都可以借助于耸肩来改善肩颈肌肉地松解。
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四、总结
当然，如果你愿意，你可以从其他养生功法中找到通过耸肩来改善疼痛问题的好方法。像五禽戏之猴戏，其本身学习猴子缩肩提手转头，就是一种很好地疗愈法。
朋友们，练习养生功，当你一定动作熟练后，就可以不再拘泥于标准的动作，而是根据自己身体体会，稍微调整，利于当下身体的改善。
这才是最好的窍门。
这是看动作视频所无法了解的内容。
卫昌国学
2025年6月
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