每天做这3个动作，脑供血不足悄悄改善！

你是否经常感到头晕目眩、注意力不集中、记忆力下降？或者长期被颈肩酸痛困扰，甚至出现耳鸣、视力模糊的情况？这些可能都是脑供血不足发出的信号。在现代社会，长时间伏案工作、低头玩手机等不良生活习惯，让越来越多的人面临脑供血不足的困扰。今天，我要分享三个简单易行的动作，每天坚持练习，可以帮助改善脑部血液循环，缓解这些不适症状。这些方法不仅操作简单，而且效果显著，连医生都在推荐！

为什么会出现脑供血不足？

在介绍具体动作之前，我们先了解一下脑供血不足的常见原因。颈椎问题是导致脑供血不足的主要因素之一。当颈椎出现错位、增生或肌肉紧张时，会压迫椎动脉，影响血液向脑部的输送。此外，长期保持同一姿势、缺乏运动、血液循环不良等也会加重这一问题。

值得庆幸的是，通过适当的颈部运动和按摩，我们可以有效缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻脑供血不足的症状。下面这三个动作，就是针对这些问题设计的。

动作一：颈肩按摩——放松紧绷的肌肉

具体做法：用拇指和四指捏揉颈部肌肉2分钟，从疼痛点周围逐渐向中心集中。

这个动作看似简单，却能有效缓解颈肩部肌肉的紧张状态。按摩时要注意力度适中，以感到轻微酸胀为宜，不要用力过猛造成伤害。建议从颈部上端开始，慢慢向下移动，重点照顾那些感觉特别僵硬的部位。每天坚持按摩，不仅能促进局部血液循环，还能预防颈椎病的发生。

按摩时可以采用以下技巧：

• 先用指腹轻轻按压，寻找疼痛点

• 以画圈的方式揉捏肌肉

• 逐渐增加力度，但保持在舒适范围内

• 注意呼吸均匀，不要屏气

动作二：扩胸转肩——活化肩关节

具体做法：弯曲手臂触碰双肩，以肩关节为中心顺时针、逆时针各转10-15次，活动范围尽量到位。

长期保持同一姿势会导致肩关节活动受限，影响上半身的血液循环。这个扩胸转肩的动作能够有效打开胸腔，活动肩关节，促进血液流向脑部。做这个动作时，要确保动作幅度足够大，感受肩部肌肉的拉伸和放松。

关键要点：

• 保持背部挺直，不要弓背

• 动作要缓慢而有控制

• 感受肩胛骨的运动

• 呼吸要深长均匀

建议在工作间隙每小时做一次，既能缓解疲劳，又能预防肩颈问题的加重。

动作三：抱头转颈——增强颈部灵活性

具体做法：双手交叉置于颈后，头部与手部保持对抗，左右转头各5-10次。

这个动作通过温和的对抗训练，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。同时，转头动作能够拉伸颈部肌肉，促进椎动脉的血液循环。做这个动作时，要注意保持动作缓慢平稳，避免快速转动造成伤害。

注意事项：

• 头部与手的对抗力度要适中

• 转动时保持下巴微收

• 视线跟随头部转动

• 如感到眩晕应立即停止

日常生活中的辅助建议

除了这三个核心动作外，日常生活中还有一些小技巧可以帮助改善脑供血：

坚持才是关键

这三个动作虽然简单，但贵在坚持。建议每天早晚各做一次，每次约10-15分钟。初期可能会感到肌肉酸痛，这是正常的适应过程，一般1-2周后就会改善。持续练习1个月后，多数人会感到头晕、颈肩酸痛等症状明显减轻。

需要提醒的是，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医检查，排除其他潜在疾病。这些保健动作不能替代必要的医疗治疗。

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最后编辑：2025-04-18

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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