提到中国人死亡的 “头号杀手”，多数人会首先想到癌症，甚至 “谈癌色变”。但《柳叶刀》发布的全球疾病负担研究报告却给出了令人震惊的结论：脑卒中已成为我国居民第一大死亡原因，其致死率远超癌症，且在秋冬季进入高发期。北京天坛医院神经内科主任王拥军强调：“脑卒中发病急、致死致残率高，但只要掌握正确的识别和预防方法，就能大幅降低风险。”
3个数字快速识别脑卒中，
记住 “120” 别犹豫
脑卒中俗称 “脑中风”，分为出血性和缺血性两类，发病时脑血管突然破裂或堵塞，导致脑组织损伤。王拥军主任团队提出的 “120 识别法”，简单易懂且准确率高，普通人也能快速操作：
“1” 张脸 ：观察面部是否对称，若嘴角歪斜、一侧面部麻木，可能是脑卒中信号；
“2” 只胳膊 ：双手平举，若一侧胳膊无力下垂、无法维持姿势，需高度警惕；
“0” 聆听 ：倾听患者说话是否清晰，若出现言语含糊、表达困难，应立即行动。
这三个数字恰好对应急救电话 “120”，王拥军主任提醒：“一旦出现上述任何一种症状，必须在 3 小时内拨打 120 就医，每延迟 1 分钟，就有 190 万个脑细胞死亡，错过黄金救治时间可能导致终身残疾。”
2个实用方法远离脑卒中，
秋冬季节重点做
秋冬季气温低、早晚温差大，血管易收缩，血流速度减慢，脑卒中风险显著升高。结合北京中医药大学东方医院中医内科主任郭蓉娟的建议，做好以下 2 件事，能有效降低发病概率：
方法一：按体质调理，喝对 “养生水”
郭蓉娟主任指出，不同体质人群预防脑卒中的重点不同，通过简单的饮食调理就能改善：
痰湿体质（体型偏胖、不爱运动、口气重） ：每天用 10 克陈皮泡水喝，健脾祛湿，减少体内代谢废物堆积；
血瘀体质（中老年人常见，易手脚冰凉） ：取 5-15 克干山楂泡水，活血化瘀，注意牙龈出血时暂停饮用；
阴虚体质（易燥热、失眠、血压波动大） ：可适量食用甲鱼汤，滋阴润燥，但避免加入滋补药材，防止上火。
方法二：练 “活血益脑操”，每天 10 分钟护血管
郭蓉娟主任推荐一套简单的 “活血益脑操”，能促进脑部供血，缓解血管紧张，适合秋冬季节练习：
下蹲按颈 ：双脚分开与肩同宽，双手交叉按颈后肌肉，缓慢下蹲时头微后仰，保持 3 秒后起身，重复 10 次为一组，每天 3 组，可刺激经络、充盈气血；
拍拍操 ：双手握空掌，依次叩击胁肋部、肩井穴、大椎穴、风池穴和百会穴，每个部位叩击至有酸胀感即可，帮助改善全身气血运行。
这些细节别忽视，
降低风险从日常做起
除了上述方法，王拥军主任还强调：“控制血压、血糖、血脂是预防脑卒中的基础，秋冬季节要注意保暖，避免突然受凉导致血压骤升；饮食上减少高油高盐摄入，戒烟限酒，每周保持 150 分钟中等强度运动，如快走、太极拳等。”
数据显示，我国脑卒中发病率约为十万分之三百，且呈年轻化趋势。但只要记住 “120 识别法”，坚持体质调理和适度运动，就能为血管健康筑起 “防护墙”。“脑卒中可防可治，关键在’早’，把预防知识告诉家人，就是对健康最好的保护。”
编辑 ：胥岩
审核：乔惠琳
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