熬夜党补精养气，家常靓汤拯救疲惫感
凌晨入睡、咖啡续命☕，梳头时发丝大把脱落，深夜里辗转难眠——这些“疲惫信号”是否戳中了你？别慌！老辈人的食疗智慧藏在寻常食材里，一碗家常靓汤就能帮你焕活精气神。
食材备齐，实惠又常见
✅ 处理食材：黑豆小火慢炒至表皮裂开、香气四溢；新鲜山药去皮切段；搭配芡实、莲子，再备3颗去核红枣、3粒生核桃仁；肉类选乌鸡或排骨（一人份用量）。食材全是菜市场常客，花钱少还养人。
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简单两步，轻松炖好汤
1. 预处理：将乌鸡/排骨焯水，撇去血沫杂质，避免汤品浑浊。
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2. 慢炖入味：把肉类与炒香的黑豆、山药等食材一同放入炖盅，加水后隔水慢炖2小时⏰，出锅前撒枸杞、加少许盐调味即可。
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坚持饮用，变化看得见
无需每日炖煮，每周2次就有效！10分钟备菜，剩下的交给时间熬煮。
坚持一段时间，你会发现：白天告别昏沉疲惫，夜晚轻松进入深眠，掉发问题也悄悄缓解。
别让熬夜耗空身体，周末花点时间炖碗汤，让暖意顺着肠胃蔓延，在烟火气里补回流失的元气，重拾满满活力！
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。