吐纳导引术
气功导引治失眠
五步真气运行法
气功导引治病的核心原理主要调节气血、疏通经络。
气功通过呼吸、意念和肢体动作，使体内的“气”在任督二脉及十二正经中运行，促进气血循环，解除经络阻滞，从而恢复脏腑功能。
中医认为疾病多由“气血失调、阴阳失衡”引起。
导引动作（如双手导引丹田真气、按压特定穴位）能够调和阴阳、补益元气，帮助机体自行恢复健康。气功强调“意守丹田、存想运行”。
练功者在专注意念的引导下，使外部气（外气）进入体内或将体内病气（邪气）引导出体外，达到“导气出病、纳气养身”的效果。练功过程中的松静状态可使中枢神经活动趋于平稳（α波增多），并通过长期训练提升免疫力、改善器官功能，形成对疾病的辅助治疗作用。
导引时常选取膻中、百会、期门、天突等关键穴位，通过手法和呼吸的配合，直接刺激这些穴位，调节相应脏腑的气血运行，帮助疾病康复。
气功不仅用于已发疾病的辅助治疗，更强调日常养生、预防为主。
通过规律练习，可增强体质、延缓衰老，降低疾病发生的概率。
吐纳导引术
吐纳是本法最主要的部分。
练功前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约10分钟左右。
在无风处保持空气的温暖。
（1）坐纳气端坐凳的边缘，手心向上，平放膝上。
①鼻腔喷气法：
先吐气，用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。
此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提率、提膀胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。
②山根纳气法：
山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、深地吸气，用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝外扩张。
（2）坐纳阴阳气
接坐纳气，掌心翻向下覆在膝上，上身缓慢前倾，与大腿成30度，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共21次。练毕起立，并在大腿委中穴（膝后弯曲处）按摩片刻,再牵中指一下.
失眠的证情是不一样的，轻者不易入睡，或眠而不安，多梦，时睡时醒，醒后不能再入睡，重者甚至整夜或儿夜不能入睡。同时伴有头昏脑胀、反应迟钝、智力下降、腰痰梦遗、烦躁易怒等临床症状。盲员型色尊提票霸 型
究其原因，可归为虚实两类。
如情志所伤，肝气不疏；饮食不洁，饥饱失常，肠胃受伤而致失眠；劳倦思虑太过，心血暗耗；素体虚弱，心神不安，也易患失眠。
导致失眠的原因较多，总与心、脾、肝、肾及阴血不足有关，且都是影响心神而致失眠。
失眠证中属虚的更多一些，在治疗时一般多从调补着手，配合精神调理。中医辨证治疗分为五型：肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚，相应采取安神、疏肝泻热、化痰清热、滋阴清热、补养心脾、益气镇惊等。一一
气功六式
1、临睡静坐法：
取平坐或盘坐（以习惯舒适为度）闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1寸5分或3寸处)，培养睡意。
2、闭目呵欠法：
取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下领部后缩（后缩至不用力为度），张大口，用鼻深吸气，呼气自然呼出不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，再打3~4个呵欠后即有睡意。
3、睡前静卧法：
各种卧式均可，闭目养神，肌肉放松，意守丹田，排除杂念，培养睡意。
4、丹田随息法：各式姿式皆可，取右侧卧更好，双目轻闭，有意识的气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏。
也可一手放于腹部，以体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时,却可对上述操作，若存若无，直至入睡。
5、原地云手法：
在床前两脚分开，比肩距离稍宽，脚不行走，反两膝关节与躯干配合，两手作云手动作（太极拳中的云手动作），数分钟至十余分钟稍感疲倦时，即上床睡觉。
其运动量大小，根据病情、体质和睡前精神兴奋活动如何而定。如高个子的轻度运动量，数分钟后有轻松、舒适之感，即可上床睡觉。也可用中度运动量的原地云手，经五分钟，有疲倦感时，上床睡觉。
6、听息数息法：
在静卧中静听自己的呼吸声音和数自己的呼吸次数，一般采用反复单调的循环数法，即1~3。第四次呼吸又称第一次。待听不清或数不清时，若存若无，不再介意（此法对杂念少者有效）。
真气运行新法
此功吸收内养功，静坐法，自发动功，站桩功和放松功之精华，编制而成。
姿势采用平坐式和自然站式，睡眠前采用卧式，以舒适自然为准，务使有利于得气和入静。
调息分三个阶段进行，即由自然呼吸逐步过渡到腹式呼吸，再发展到丹田呼吸（胎息)，以启动和聚积真气。
在有内气审动感时，开始以下作法，即吸气时意念丹田真气直输到病灶（心脏)，呼气时意念冠状动脉自行扩张，真气源源输入心脏，周而复始直至收功，练气和运气，都要顺乎自然，循序渐进，不要强行练功和运气。
收功前，要把心脏中的真气和散布在机体其他部位之真气，从四面八方汇集到丹田中去，加以收藏而不外泄，叫“引气归田”。
养神动静功
该功法通过自然有规律的轻度震动，促使全身放松，减少外界环境对大脑皮层的不良刺激，对神经衰弱有显著效果。
方法是首先集中思想，排除杂念，入静，用普通呼吸调息2分钟。
两脚平行同肩宽，两膝微屈收腹，头平含胸，直腰沉肩，垂肘弯，十指微张，两眼脸轻垂，舌舐上腭，全身重心移至足跟。然后两膝微弯抖动，使全身上下震动，足跟时时受压。
左右两手轮流前后甩动，幅度从小至大，顺势轻击腹部、骶部，随着甩动幅度增大，依次轻扣腹、骶、腰背、肩背，而后缓慢停止震动,恢复原式。
再以意顺次松头、颈、肩、臂、胸背、腰、腹、腿、膝、髋、足底。先用鼻吸气，吸气时默念“静”字，呼气时意守涌泉穴。
然后两手缓慢抬起，食、中、无名指微微弯曲，以中指为主，余二指为辅，叩击头部的角孙、听宫、太阳、攒竹、睛明等穴，再移至头顶部，叩玉枕、风池穴。最后两手搓热，浴面，缓慢睁睛，舌离上腭，散步收功。
中医古籍中虽无神经衰弱名称，但它散在于焦虑不安、失眠、烦躁等病症中，而应用气功治疗本病症的记载亦有很多,如《养生书》说:“常以四月、五月朔望清旦，西南端坐，叩金染九，漱元泉三，静思注想，吸离宫赤色气入口”,以治疗焦虑不安、失眠。最近气功治疗神经衰弱报道很多，其近期疗效达90%以上，远期疗效亦较满意。
气功导引治病的原理是通过意念、呼吸和动作的协同作用，调动并运行体内气血，疏通经络、调和阴阳、平衡脏腑功能，进而改善神经、免疫等系统，达到防病、治病、养生的综合效果。
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