这些“天然通便穴”：每天按揉3分钟，帮你告别便秘烦恼！

提到缓解便秘，很多人第一反应是吃益生菌、用开塞露，却不知道身体上藏着几个“天然通便穴”——不用吃药、不用花钱，每天按揉几分钟，就能帮肠道“动起来”，改善排便不畅。不管是久坐导致的“顽固性便秘”，还是饮食不当引发的“临时排便难”，找对这些穴位，就能轻松应对。今天就带大家认识最实用的3个通便穴，教你怎么找、怎么按，让排便变顺畅。

一、为什么“通便穴”能管用？核心原理一句话说清

这些通便穴的作用，本质是“疏通肠道经络、刺激肠道蠕动、调节脏腑功能”——中医认为，便秘多和“大肠传导失常”有关，可能是肠道气血不足、蠕动变慢，也可能是湿热、气滞堵在肠道里。而通便穴要么直接对应大肠经，要么能调理脾胃、肝肾（这些脏腑和肠道功能息息相关），按揉时能打通经络、促进气血运行，让肠道“恢复动力”，自然就能顺畅排便。

比如很多人久坐后便秘，就是因为气血瘀滞在腹部，刺激通便穴能快速疏通腹部经络；老年人便秘多是“气血虚、肠道无力”，按揉通便穴还能补气血，帮肠道“攒力气”。而且这些穴位都在四肢、腹部，日常按摩特别方便，不用借助任何工具，随时随地都能操作。

二、3个“通便穴”详解：能治哪种便秘？怎么用效果最好？

不同类型的便秘，适合的穴位不一样。下面3个穴位覆盖了常见的便秘类型，你可以根据自己的情况选，也可以搭配使用，效果更强：

1. 天枢穴：“肠道动力开关”，治“气滞型便秘”最管用

– 能改善的便秘类型：气滞型便秘（肚子胀、想拉却拉不出来，放屁后会舒服一点）、饮食油腻导致的便秘、习惯性便秘；

– 适用场景：吃多了火锅、烧烤后排便不畅，久坐办公室后肚子胀、没便意，老年人偶尔便秘；

– 原理：天枢穴是大肠经的“募穴”，直接对应大肠，按揉它能“唤醒大肠蠕动”，就像给肠道“踩油门”，还能疏通腹部气滞，缓解腹胀，让排便更轻松。比如吃撑后按揉天枢穴，半小时就能感觉到肠道在“动”，有便意。

2. 支沟穴：“清热通便穴”，专克“燥热型便秘”

– 能改善的便秘类型：燥热型便秘（大便干硬像“羊粪球”，口干舌燥、喉咙痛，偶尔流鼻血）、熬夜上火后的便秘、秋冬干燥导致的便秘；

– 适用场景：熬夜赶工后3天没排便，秋天天气干燥时大便干硬，吃了太多辛辣食物后排便痛；

– 原理：支沟穴属于手少阳三焦经，能“清泻三焦燥热”，就像给肠道“浇凉水”，缓解肠道里的“火气”，让干硬的大便变软，同时还能疏通经络，促进肠道传导，比如大便干硬时按揉，能明显减轻排便时的疼痛感。

3. 足三里穴：“健脾通便穴”，调“气虚型便秘”最适合

– 能改善的便秘类型：气虚型便秘（排便时没力气，拉完后浑身累，大便不硬但就是排不畅）、老年人长期便秘、产后便秘、大病初愈后的便秘；

– 适用场景：奶奶长期便秘，拉一次要蹲10分钟还没力气；妈妈生完孩子后排便不畅；手术后恢复期没胃口、没便意；

– 原理：足三里是“健脾第一穴”，脾能帮肠道“运化气血”，气虚时肠道没力气蠕动，按揉足三里能补脾胃、益气血，给肠道“充能”，让排便时更有力气。比如老年人按揉足三里，不仅能改善便秘，还能缓解排便后的疲劳感。

三、快速找到3个通便穴：1个技巧定位，不用记复杂位置

这3个穴位都很好找，记住“参照物”，10秒就能准确定位，新手也能一次找对：

1. 天枢穴：腹部“对称穴”，跟着肚脐找

– 定位方法：先找到肚脐，天枢穴在肚脐左右两侧，距离肚脐“2寸”（大概是自己食指、中指、无名指三指并拢的宽度），用手按下去有轻微酸胀感，就是天枢穴。

– 简单总结：肚脐旁开2寸，左右各一个，按之酸胀即是天枢穴。如果找不准，也可以平躺时，在肚脐两侧画一条水平线，再量出三指宽的位置，就是天枢穴。

2. 支沟穴：手背“通便点”，跟着手腕找

– 定位方法：先找到手背腕横纹（手背靠近手腕的那条横纹），支沟穴在腕横纹往上“3寸”（大概是自己四指并拢的宽度），再往手背外侧（靠近小指一侧）找，在两条骨头（尺骨和桡骨）之间的凹陷处，按下去有酸胀感，就是支沟穴。

– 简单总结：手背腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间，按之酸胀即是支沟穴。如果嫌量尺寸麻烦，可以把手背朝上，握拳后，在手腕往上“一巴掌”（自己手掌的宽度）的位置，外侧凹陷处就是。

3. 足三里穴：膝盖下“养生穴”，跟着膝盖找

– 定位方法：先找到膝盖外侧的“膝眼”（膝盖弯曲时，膝盖下方的两个小凹陷，外侧那个叫“外膝眼”），足三里就在外膝眼往下“3寸”（四指并拢宽度），再往胫骨外侧（小腿正面的骨头）旁开“1横指”（自己食指的宽度），按下去有明显酸胀感，就是足三里穴。

– 简单总结：外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指，按之酸胀即是足三里穴。找的时候可以坐着屈膝，让家人帮忙按，更容易找到酸胀点。

四、3个通便穴怎么用？每天3分钟，按揉技巧要记牢

这3个穴位都以“按摩”为主，不用艾灸（艾灸偏温性，燥热型便秘用了会加重），也不用扎针（专业操作才安全），日常按揉就能起效，技巧很简单：

1. 天枢穴：“顺时针按揉”，配合呼吸更有效

– 方法：平躺在床上或坐在椅子上，双手掌心对着天枢穴（左右各一个），用拇指或掌根顺时针按揉，力度以“有酸胀感但不疼”为宜，每次按3分钟，每天按2次（早上起床后、晚上睡觉前各一次）；

– 小技巧：按揉时配合深呼吸，吸气时放松，呼气时用力按，能更好地刺激肠道蠕动，早上按完后喝一杯温水，很快就会有便意；

– 注意：刚吃完饭别马上按揉，以免影响消化，最好在饭后1小时再按。

2. 支沟穴：“垂直按压”，边按边活动手腕

– 方法：坐着或站着，用另一只手的拇指指尖垂直按压支沟穴，力度以“酸胀感传到手臂”为宜，每次按1分钟，换另一只手，每天按2次（上午10点、下午3点各一次）；

– 小技巧：按揉时可以轻轻转动手腕，让酸胀感扩散到整个手背，能更好地清泻燥热，大便干硬时，按揉5分钟就能感觉到肠道在“蠕动”；

– 注意：手背皮肤薄，别太用力，避免按出红印，按的时候如果觉得疼，就减轻力度。

3. 足三里穴：“按揉+点压”，补气血更到位

– 方法：坐着屈膝，用拇指指尖按揉足三里穴，顺时针按1分钟，再用指尖轻轻点压（像“点穴位”一样）1分钟，力度以“酸胀感传到小腿”为宜，每天按2次（早上7点、晚上7点各一次）；

– 小技巧：老年人按揉时，可以用另一只手的掌根辅助用力，让酸胀感更明显，按完后喝一杯温粥，能更好地补脾胃、促排便；

– 注意：孕妇按揉足三里要轻一点，别太用力，以免刺激腹部，最好咨询医生后再按。

五、通便穴搭配用：效果翻倍，不同便秘对应不同组合

单个穴位管用，搭配起来效果更强，你可以根据自己的便秘类型选组合，每天按揉5分钟，比单独用一个穴位快2倍：

1. 治气滞型便秘（腹胀、没便意）：天枢穴+支沟穴

– 先按揉天枢穴3分钟（顺时针），再按揉支沟穴2分钟（垂直按压），能同时疏通腹部气滞、清泻肠道燥热，比如久坐后肚子胀，按完这个组合，1小时内就能有便意，腹胀感也会消失。

2. 治燥热型便秘（大便干硬、口干）：支沟穴+足三里穴

– 先按揉支沟穴3分钟（清燥热），再按揉足三里穴2分钟（补气血），既能让干硬的大便变软，又能给肠道“充能”，避免排便时没力气，比如熬夜后便秘，按完这个组合，排便时不会觉得疼，也不会拉完后累。

3. 治气虚型便秘（排便无力、长期便秘）：足三里穴+天枢穴

– 先按揉足三里穴3分钟（补气血），再按揉天枢穴2分钟（促蠕动），适合老年人或产后便秘，比如奶奶长期便秘，每天按这个组合，一周后就能明显感觉到排便有力气了，蹲厕所的时间也缩短了。

六、用通便穴的6个注意事项，别踩坑！

1. 分清楚便秘类型再选穴：别乱按！燥热型便秘（大便干、口干）别只按足三里（偏温补），会加重便秘；气虚型便秘（没力气）别只按支沟穴（偏清热），会更没力气，最好根据自己的症状选，或搭配使用。

2. 按揉后要喝温水：按揉通便穴后，一定要喝一杯300-500毫升的温水，能帮肠道“软化大便”，让排便更顺畅，别喝冰水或凉水，会刺激肠道，反而影响排便。

3. 皮肤破损别按揉：如果穴位附近有伤口、湿疹、皮炎，别按揉，以免加重感染，等皮肤完全愈合后再按，比如天枢穴附近长了痘痘，就先停几天，别碰到痘痘。

4. 别依赖穴位，饮食要跟上：穴位是“辅助”，想长期改善便秘，还要吃够膳食纤维（比如芹菜、菠菜、燕麦），别吃太多辛辣、油腻的食物，比如每天按揉却顿顿吃火锅，便秘肯定好不了。

5. 特殊人群要谨慎：孕妇按天枢穴要轻，别用力按压腹部；有肠梗阻、肠穿孔的人，别按任何通便穴，会加重病情，一定要先去医院；小孩便秘按揉时力度要比成人轻一半，别伤了孩子的经络。

6. 超过3天没排便，及时就医：如果按揉穴位3天后，还是没便意，或排便时疼得出血，可能是严重便秘或其他肠道问题（比如痔疮、肠息肉），别硬扛，及时去医院检查，别依赖穴位耽误治疗。

这3个“天然通便穴”，就像肠道的“小帮手”，不用吃药、不用花钱，每天花3分钟按揉，就能帮你告别便秘烦恼。记住：天枢穴管“腹胀型便秘”，支沟穴管“干硬型便秘”，足三里穴管“无力型便秘”，根据自己的情况选，再搭配好饮食和喝水，排便一定会越来越顺畅。但如果便秘反复、越来越严重，一定要去看医生，找到根源才能彻底解决问题。#上头条聊热点#