林瑶，今年42岁，是国内知名高校的一名女教授，长期从事文学研究与教学工作。外界眼中，她是学术圈里典型的“成功女性”，拥有稳定的编制和一系列科研项目，还担任研究生导师。可光鲜背后，鲜有人能真正理解林瑶每天承受的压力。从清晨备课、批改作业，到深夜回复学生邮件、完成基金申请，几乎没有一刻属于自己。学院不断下达科研成果的考核指标，要求她在有限的时间里发表高水平论文、申报重点课题，还要承担大量教学任务。
每天回到住处，父母的电话也会接踵而至，不是提醒要多照顾身体，就是催促她“别光顾着工作，也该考虑家庭了”。工作和家庭的双重压力让林瑶逐渐透不过气，夜里常常醒来，脑海里仍在演练第二天的课堂流程或修改论文的思路。失眠的夜晚越来越频繁，身体和精神都在透支。
2021年4月13日下午两点，林瑶正在为本科生讲授中国现代文学专题。课堂气氛沉闷，后排几名学生窃窃私语，有的甚至低头看手机。她已连续三次提高音量提醒，但扰动声依旧此起彼伏。那一刻，耳边的杂音仿佛变成锋利的锯子，一点点拉扯着神经。强撑着继续讲解，走到黑板前时，却突然发现声音变得模糊，学生的口型在眼前张合，却听不清任何内容。试图发声时，喉咙干涩，语速迟缓，几乎难以完整表达。
打开今日头条查看图片详情
下课铃响起，林瑶机械地回到办公室，双臂垂落，脑袋像塞满棉絮般空白。她坐在椅子上，连喝口水的力气都没有，只觉得身体仿佛散架。眼前的书本和试卷在视线里模糊成一团，意识逐渐飘忽。
4月15日早晨七点四十，刚踏入教室时，胸腔立刻像压了一块沉重的石头。每一次吸气都伴随胸闷和窒息感，空气似乎凝固在讲台上。她无法直视学生的眼睛，每次抬头都仿佛有锐利的刀锋刺穿皮肤。为了掩饰这种不适，强迫自己在黑板上写字，可字迹歪斜，右手抖个不停，粉笔几次差点折断。那一刻，林瑶陷入深深怀疑：自己是否还适合站在讲台？努力是否只是徒劳？
午休时，她独自批改作文。一份几乎全错的试卷像压垮骆驼的稻草，胸口堵得像团湿布，越发紧绷，呼吸不畅。正想起身透气，一股恶心感突然涌上来，接着干呕几声，胃酸刺鼻，眼泪不受控制地流出。她呆坐在椅子上，泪水滴在纸上，连抹掉的力气都没有。
打开今日头条查看图片详情
同办公室的同事注意到她频频走神，说话迟缓，提醒最好去医院检查。林瑶终于意识到不能再拖。4月17日清晨，她请假前往心理门诊。医生详细了解近几个月的情绪波动、睡眠质量、工作负担，并安排了一系列测评。结果显示抑郁自评量表得分76分，远超正常范围，属于重度抑郁；汉密尔顿抑郁量表得分28分，同样为重度。
为排除身体原因，医生又安排了血常规、甲状腺功能、电解质、血糖等检查，结果均无明显异常。脑电图显示大体稳定，没有显著神经系统病变。最终确诊为重度抑郁障碍。医生建议立即启动药物治疗，同时配合认知行为疗法（CBT），帮助调整负性思维，并叮嘱保持规律作息、适度运动。
林瑶积极配合，按时服药，坚持接受心理咨询。经过两个多月的治疗，情绪逐渐稳定，夜里能规律入睡，课堂上也逐渐找回节奏。面对学生的干扰不再那么敏感，心态变得平和。她一度以为生活正在恢复。
打开今日头条查看图片详情
然而，2021年8月20日晚上九点半，一个突如其来的打击打破平静。那晚林瑶靠在沙发上看电影，手机弹出一封邮件，署名是学院主管。措辞急促，要求她立刻重写教学设计，还附上语气严厉的语音批评。
那一瞬间，焦虑像洪水般涌上胸口，心跳紊乱，胸口绞痛。呼吸越深，反而越感到撕裂。脑海里反复回荡着“你做不好”“你不够格”的声音。她捂着胸口蹲下，感觉自己掉入无底深渊。几分钟内，情绪彻底崩溃，自毁念头涌现。林瑶踉跄走到书桌前，翻出备用的安眠药，手指颤抖着拧开瓶盖，将药片一把倒入口中。
幸好，家中同住的同事听到异响，破门而入，发现洒落的药片和神志不清的林瑶，立刻拨打急救电话。她被送往急诊，紧急洗胃。8月21日凌晨，逐渐恢复意识，精神科医生会诊后沉声表示：“情绪症状骤然加重，目前不能仅依靠常规药物和CBT。”
打开今日头条查看图片详情
这个结论让家人难以接受。年迈的父母守在病床前，母亲泪流不止，父亲攥紧拳头，满脸痛苦：“前几天还好好的，怎么会这样？”那夜病房里，除了抽泣声，只剩监护仪器滴答作响，记录着命运的转折。
父母彻夜未眠，望着苍白而呆滞的女儿，心急如焚。医生建议增加药物剂量，但副作用和疗效难以平衡。两人不愿就此认命，决定带林瑶转院，四处托人打听，希望为女儿找到更权威的治疗方案。
几番辗转之后，经一位旧友介绍，林瑶的丈夫得知隔壁省有位在心理科领域颇具威望的老教授，正好到本地大学附属医院做短期学术交流。这位教授从事情绪障碍研究数十年，积累了大量临床经验，在业内口碑极高，被视为许多家庭重新燃起希望的关键人物。
打开今日头条查看图片详情
2021年9月5日这天，林瑶的丈夫带着厚厚一摞病历资料，陪同妻子一起前往门诊。林瑶神情木然地坐在角落里，手指轻轻绞着衣袖，显得有些游离。老教授耐心翻阅病例，边听丈夫的讲述，边不时点头，眼神专注。看到几项关键检查记录时，他的眉头微微一皱，随即提笔记录，神态凝重而又冷静。
片刻沉思后，教授将资料合上，目光转向眼前的夫妻，语气缓和却带着力量：“目前林瑶的情绪已经处于临界点，如果仍旧只依赖常规药物和心理疏导，效果可能有限。”丈夫听到这里，双手下意识收紧，神情紧张，像是在等待宣判。教授却轻轻笑了笑，语调平稳：“不用过于担心，我见过更严重的情况，也帮助他们一点点走出困境。林瑶的情况，我相信有办法。”这句话犹如一根绳索，把在焦虑边缘徘徊的丈夫稳稳拉住。
教授接着放慢语速，娓娓道来：“像林瑶这样，反复波动、难以彻底稳定的情绪困扰，除了药物之外，我建议再坚持三件特别重要的事。这些事不需要花钱，也不涉及药物，却能从根本上改善状态。”丈夫带着疑惑与期待，身体不自觉地前倾，唯恐漏掉任何细节。教授说的每一句话，都像在昏暗海面上投下一个个稳固的浮标。
打开今日头条查看图片详情
回到家后，丈夫严格按照教授的建议执行，不再频繁催促服药，也不再用过度紧张的眼神追问情绪，而是一步步营造出一个安稳的环境，陪伴林瑶一点点去尝试那三件事。时间被重新拉长，急迫感淡了下来，氛围变得平静而温和。
转眼过去整整一年。2022年9月初，林瑶如约回到门诊复查。精神科医生一时甚至没能认出眼前的她——面色红润，语速流畅，不再低头沉默，甚至会主动开起玩笑。心理测评分数大幅下降，睡眠和食欲逐渐恢复，复查脑电和相关激素指标趋于稳定，评估复发风险的等级也明显下调。
多位曾参与过初诊的医生翻看早期记录，忍不住相互交换眼神，难以相信眼前的变化。有人忍不住小声询问林瑶的丈夫：“是不是换了新的药物方案？”丈夫只是淡淡一笑，并没有正面回答，只是望着妻子的神情柔和了许多。
面对医生的疑问与惊讶，林瑶神色从容。她站起身来，眼神坚定而明亮，说道：
打开今日头条查看图片详情
“其实抑郁症并不难，要说起来多亏了那位教授，是他让我坚持做这3件事，简单又有效，不打针不吃药，对身体没有任何负面效果，没有花1分钱就把病给养好了，只要做好这3件事，坚持一段时间每个人都能看见效果。”
林瑶在接受药物治疗的同时，严格执行了教授的第一个建议，那就是重新调整作息和睡眠结构。过去的她几乎没有固定的作息习惯，经常为了赶论文或者修改课件，凌晨一两点才合上电脑，第二天清晨又不得不早早起床去上课，长此以往，昼夜节律被完全打乱。她常常在课堂上感到困倦，注意力难以集中，即便硬撑下来，也无法保持稳定的教学状态。教授在详细了解情况后，要求她每天固定在晚上十点半前必须上床，早晨七点前起床，无论工作是否完成都要强制执行，即使到了周末也不能打乱节奏。刚开始执行时，林瑶总觉得身体无法适应，躺在床上翻来覆去，难以入睡，甚至焦躁到出汗。教授提醒她不要急躁，而是要通过一系列辅助方法改善入睡条件。
在教授的指导下，林瑶逐渐形成了睡前仪式。睡前半小时，她会放下手机和电脑，改为做一些低强度的伸展运动，比如肩颈舒展、腿部拉伸，同时配合深呼吸练习。卧室内的灯光换成柔和的暖光，窗帘拉紧，确保环境安静而昏暗。刚开始的几周，她依旧经常在半夜醒来，但随着练习的坚持，入睡时间逐渐缩短，夜间醒来的次数明显减少。两个月后，她发现自己第二天的精神状态有了明显改善，不再像过去那样头晕脑胀，情绪波动的幅度也逐渐减轻。规律的睡眠让药物的作用更加稳定，情绪也逐渐趋于平和。林瑶第一次感受到，一个看似简单的睡眠规律，竟能成为病情改善的关键支点。
第二件事出现在饮食方面。林瑶平时因为科研任务繁重，经常在办公室里随便买一份速食充饥，或者叫外卖匆匆解决。这样的饮食方式缺乏营养平衡，容易导致血糖在短时间内大幅波动，而血糖的不稳定直接影响神经递质水平，使情绪起伏更加频繁。教授在了解到她的饮食习惯后，要求她必须严格调整饮食结构，在三餐中都要保证有复合碳水和高蛋白食物的比例。早餐需要有燕麦或杂粮粥搭配鸡蛋，中餐和晚餐则要增加鱼类、豆制品或瘦肉，并辅以新鲜蔬菜。与此同时，他要求林瑶逐渐减少咖啡的摄入量，并尽量避免含糖饮料和高糖点心。
打开今日头条查看图片详情
起初，林瑶觉得这样做很繁琐，也担心会占用过多时间。但丈夫主动参与其中，每天陪她准备最简单的家常餐食，既节省时间又能保证营养均衡。刚开始的几天，她还会出现轻微的情绪低落和疲惫，身体似乎在适应新的节奏。几周后，她逐渐发现以往常出现的头晕、心慌和突然陷入低谷的情况明显减少，整个人在课堂上和科研中能够更加专注。饮食的规律和稳定让她的能量水平保持在一个平稳状态，不再因为血糖骤降而引发心情的大起大落。这种改善是悄然发生的，但持续累积后，效果十分明显。
第三件事与身体活动密切相关。林瑶的日常几乎被书桌和讲台占据，很少真正进行过系统性的运动。教授明确告诉她，缺乏运动会让大脑缺少必要的刺激和调节，不利于神经递质的正常分泌。于是，他要求林瑶每天必须保证至少30分钟的中低强度活动，不是高强度的力量训练，而是适合长期坚持的快走、慢跑或者轻度有氧运动。林瑶一开始抱着试试看的心态，常常在校园的操场上走几圈，步伐缓慢，心中也不甚投入，觉得这是在浪费时间。
然而，坚持两周后，她意外发现运动后夜间的睡眠质量有所改善，入睡变得更快，夜里惊醒的次数减少。早晨醒来时，身体的沉重感也逐渐减轻，清晨的疲倦感被取代成一种轻微的舒畅感。持续三个月后，医生复查发现她的血压和心率趋于稳定，精神紧张感显著减少。林瑶自己也能感受到，过去随时可能涌现的焦虑感正在慢慢淡化。她逐渐明白，运动带来的并不仅仅是体能改善，而是为身体与心理之间搭建了一座桥梁，让药物和心理疗法的效果能够更持久地发挥。
资料来源
[1]李艳,赵进东,张国梁,等.郁证的理论溯源及国医大师徐经世治郁思路[J].中华中医药杂志,2023,38(11):5284-5289.
[2]谢君君,肖春燕,余碧玲,等.国医大师徐经世运用“理脾阴”法论治消渴病经验探析[J/OL].中医药临床杂志,1-7[2025-05-15].http://kns.cnki.net/kcms/detail/34.1268.R.20250427.1456.002.html.
[3]石小雨,储全根,黄辉,等.徐经世从伏邪论治发热经验[J].中医杂志,2024,65(24):2539-2543.DOI:10.13288/j.11-2166/r.2024.24.006.
- 本文固定链接: http://zydq.ybx8.cn/?p=58534
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
