法于阴阳，和于术数，持静守中，疾恙自除
中老年人常觉精力不足：爬楼腰酸、手脚冰凉、睡眠差，多是肾气悄悄流失所致。中医认为 “肾藏先天之精气”，它像身体的 “能量蓄电池”，管生长发育、生殖功能，还影响衰老速度。上了年纪肾气易亏，及时养护很关键。今天分享 4 个在家就能按的补肾穴位，记得收藏练习！
1. 关元穴：补肾培元的 “下丹田”
定位：前正中线（肚子中间），肚脐下缘往下 4 横指处，即 “下丹田”。
操作：手掌心对准穴位，顺时针揉 36 圈，再逆时针揉 36 圈，反复 3-5 分钟，按至腹部微热；也可用艾条艾灸，每次 10-15 分钟，怕冷、易疲劳者更适合。
功效：补元气、固肾精，帮身体补回 “流失的能量”。
2. 涌泉穴：脚底的 “补肾小开关”
定位：脱鞋踮脚，脚底前 1/3 处的凹陷就是涌泉穴。
操作：睡前泡脚后按，血液循环好时效果更佳。拇指指腹对着穴位，来回轻揉 100 次，力度以酸胀不疼为宜，按完双脚变暖，助眠又补肾。
功效：引气归元，改善手脚冰凉、失眠多梦，从 “根” 上滋养肾气。
3. 太溪穴：滋阴强腰的 “肾经原穴”
定位：脚内侧朝上，内踝骨后方与跟腱间的凹陷处，按之有酸胀感。
操作：坐卧时用食指或拇指按揉 5 分钟，每天 1-2 次；散步时可踮脚走，脚踝发力能间接刺激此穴与涌泉穴，一举两得。
功效：滋阴降火、补肾强腰，适合常腰酸、口干舌燥者。
4. 肾腧穴：搓一搓就暖的 “强腰穴”
定位：找第二腰椎有巧法：双手插腰，摸到胯骨（髂骨）上缘，画水平线对应第四腰椎，再往上数 2 个椎体就是第二腰椎，其旁 1.5 寸（约两横指）处即肾腧穴。
操作：双手搓热，手掌根对着穴位，上下或打圈揉搓，至腰部微热、酸胀即停，每次 5 分钟，早晚各 1 次。
功效：强腰补肾，改善腰间盘突出、久坐腰酸。
这 4 个穴位需坚持：每天 15-20 分钟，按揉 1-2 个月，能明显感觉精力变足、腰酸减轻。有高血压、糖尿病等基础病，或按揉时疼痛难忍，需先咨询专业中医师，别盲目操作。
觉得有用就收藏实操，也分享给长辈，一起把肾气养得足足的！
- 本文固定链接: http://zydq.ybx8.cn/?p=58317
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
