这里介绍一个我早些年曾经练过的一个功法，这些年练得少并非它不好，而是人到中年，工作占据了大部分的时间，下班后也有各种家庭琐事需要处理。留给自己练功的时间就很少了，而我这些年基本固定了几个功法，所以这个功法就练的少了。
下面言归正传。
其主要功效为：畅通经络、散寒止痛、壮腰健肾、固本生精、调和气血。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有明显的辅助治疗作用。
该功法最厉害的地方在于它能锻炼到核心肌群，这是很多其它养生功所不具备的。
核心肌群对提高我们的生活质量特别重要，尤其是对于老年人而言。众所周知，老年人最怕的就是摔倒，要是核心肌群力量不行，那在落地之前肯定稳不住，最终的结果就是腰椎或大腿骨折，纵使能捡回一条命，只怕也很难下床走路了。
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为了让大家对于核心肌群的重要性有直观的了解，这里我讲一个我小学时候发生的一件事。
我小学的时候，还没有搞村村通，所以乡镇大部分的路都是泥巴面的小路。一到下雨天，不仅裤子会被搞得到处是泥，稍不注意，还得摔倒在地，成“仰翻叉”状态。
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有一个下雨天，我跟几个同学一起结伴去镇上读书，途经一段下坡路时，尽管我们个个都小心翼翼，但无一例外都至少摔了一跤。唯独有一个同学他没有摔倒，我们对此都很好奇，就问他怎么回事。他回答说他平时喜欢练武，可能是因为经常蹲马步跟练铁牛耕地的原因吧，他感觉要倒了就马上调整姿势，就又保持住平衡了。
下面就讲解该功法的动作要领：
1、采用散盘或双盘的姿势坐好，两手放于两膝盖上方，不要用力撑住，以舒适、放松为度。
2、保持头正、身直，深呼吸9次（腹式呼吸，鼻吸口呼），自然静坐片刻。
3、然后放松全身，先顺时针转动18或36圈，再逆时针转动18或36圈（转动幅度越大越好但也要视自身情况而定，不可强求，宜顺其自然）。（注意：顺逆时针转动次数须相等。）
见下图所示，先顺着蓝色箭头方向（顺时针），然后再换红色箭头（逆时针）。
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4、最后还原成静坐姿势，手捂丹田（男子左手在内，右手在外，女子相反），意守丹田5分钟即可。
5、要是是白天练那就下床保持手捂丹田姿势散步5分钟左右；要是是睡前就直接入睡即可。
注意事项：
1、摇山晃海需在饭后1.5H以上方能进行。
2、练功时自然呼吸，不可急促。动作需温柔和缓，不可僵硬。
3、练功的房间不可有风。更不可对着空调出风口练功。
4、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
5、女性生理期间不可练习。
6、因个体差异的存在，个别朋友若练功后没有感觉神清气爽，浑身舒畅，反而感觉疲惫不堪，多半为动作僵硬所致。这个类似于有的人全身灵活性跟协调性不足，不适合跳舞一样，建议放弃该功法。
7、因子时（23:00~次日凌晨1:00）开始，阴阳转换，所以23点后不可再练习此功！
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