我是蓝豆豆营养师。入秋后特别容易长体重，前几天小林来咨询我：早起脸肿、裤脚勒痕一整天不退，肚子松松的。“明明吃得不多，为什么总显胖？”我看她舌体偏胖、苔白微腻——典型的湿重脾弱。
“脾为生痰之源，湿胜则肿。”——《黄帝内经》
与其一味少吃，不如先把“水路”疏通，再谈收腹。给小林的整套方案，用得住、做得久：
① 先自测：你是不是“湿重型”？
晨起浮肿、脚踝按下有坑；口淡却爱重口味；常犯困、肚子易鼓；舌边齿痕、苔白腻。中了两三条，就按下面做。
② 三杯茶按时段
“山楂消食化积，陈皮理气燥湿，荷叶清暑化湿。”——《本草纲目》早（早餐后）｜山楂陈皮苹果茶山楂5–8片＋陈皮1小片＋苹果半个＋肉桂小段，清水500ml；大火沸转小火10分钟。顶住油腻、少胀气。午（饭后半小时）｜山楂荷叶清爽茶山楂5片＋荷叶3g＋决明子5g（轻拍）＋枸杞6–10粒；沸水冲泡焖8–10分钟。不困不黏。晚（晚餐后1–2小时）｜山楂红枣桂圆姜茶山楂4片＋去核红枣3＋桂圆3–4＋生姜2片；热水焖15分钟。暖胃、好睡。胃酸多、经量大请酌减山楂；孕哺/慢病/在用药者先问医生。
③ 餐盘比少吃更重要
211餐盘：两份蔬菜＋一份优蛋白（虾鱼鸡豆150g）＋一份全谷薯（糙米/玉米/红薯1拳）。盐≤6g、油≤20g，水≥1800ml；含糖饮料归零。饭后靠墙站或慢走20分钟，“饭后百步走”要走在点子上。
④ 一周执行法
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每天三杯按时段＋211餐盘＋30分钟有氧（快走/骑行/椭圆其一）。
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睡前拉伸10分钟，23:00前上床。
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复盘三件事：腰围、晨起水肿评分、排便情况——别只盯体重。
⑤ 真实反馈
小林照做两周：袜口印少了、脸清爽，腰围先小1.8cm，体力也回来了。她笑说：“不是饿出来的瘦，是真轻松。”
收尾给你一句打气：**先把节律与水路救回来，线条自然出来。**从今晚开始，泡好你的第一杯山楂茶，走一段20分钟的小路，给自己一个更轻盈的秋天。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。