真正的内家功夫，不在肌肉有多壮，而在体内空间有多大！高手一拳打出，看似轻描淡写，实则肋骨如城门洞开，丹田似风箱鼓荡。这种力量不是靠蛮力硬挤，而是靠体内空间的精准腾挪。
打拳有起式，就有收式。练功三个事，架形，动态，功劲。把握好这三大方面，你会掌握好拳学。功法不要随便换，认准一门东西，就去深入，早晚窥其全貌。等有了内功，你就会玩了，再涉猎其它功法，以求精深。
站桩，就踏踏实实，吃透桩功。筑基功，就认认真真，做好抻功。拳架是个综合性的东西，好比上学，从一年级念起，一层一层往上读，学问是积淀出来的。所谓顿悟，是在理上，功夫还需渐修出来。
人的意义，在于超越自我。这与岁数没关系，与心态有直接关系。许多人练功只顾着活动手脚，却忘了四肢最大的作用其实是拉抻躯干。内腔空间大，不是肚子大，是内腔被腾开了。有了空间，内动就会很如意。
怎么打开内部空间，用外部抻拉功法。四肢干什么用的，就是用来拉抻躯干的。拉抻目的，是为了腾出空间，体内打不开，没有空间，你的提吊丹田或腹部自旋，程度不会太高，因为没有足够的地方，提供给内动。
所以，你要了解，外部拉抻，是为了打开内部空间，有了空间，就有可能出现高质量内动。形意拳名家郭云深当年教弟子站桩，必先让人双臂上举、脚跟离地，像吊线木偶般向上牵引。他说：’这不是在练手臂，是在用胳膊当钩子，把五脏六腑都吊起来！’
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八卦掌宗师董海川传下一式’托天桩’：两脚并拢，脚尖外展，膝盖相抵，臀肌收紧。双臂向两侧高举，目光追随手尖，整个人如被无形绳索向上提拉。老辈人讲，董公练此功时，能感到腹股沟像琴弦般绷紧，内脏自然归位。
曾有弟子偷懒只练套路，董公让他做此式不到半分钟就浑身发抖，这才明白：’原来我的身子一直没打开！’背部肌肉横向扩开，打开肩胛骨，是为了给开肋腾出地方。你的内部空间够大，就不会影响正常呼吸，肺循环是独立的。
各组织活动之间，不要相互干扰，前提条件就是，空间够大。背部不开，肋骨就难舒展。太极拳名家杨露禅教推手时，总要先让人练习’肩胛开合功’：抱球站桩，仅用背部肌肉带动肩胛骨开合。
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他的得意弟子王兰亭能连续快速开合百次，后背活像两扇门板，开合间竟带出风声。背打开了，肋骨有了空间，开得更大。没有肌肉不是好事。僵死的肌肉，也不是好事。肌肉拉抻，出弹性，是好事。
弹性出空间，有了空间，提吊丹田与腹部自旋，就会更加顺畅。练内功，要先扩膛，膛练出量。内部长期，都堆在一起，得不到疏通和运动，好比室内不透风，内环境会出问题。
当你的基本功到位了，内动产生了，再由内而外的做，动态贯通，这就是练拳架，要做的事情。八极拳’贴山靠’的威力，全在背阔肌的瞬间扩张。李书文演示时，让人用长棍顶住其后背，他肩胛一开，棍子’咔嚓’断为两截。
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旁观者回忆：’那不是靠蛮力，就像后背突然长出翅膀，把棍子给撑炸了！”筋长一寸，劲长三分’是外家话，内家要诀是’腔开一分，劲透十分’。真正的功夫不在皮肉撑胀，而在那一口气能游走的方寸之地。
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