朋友们，今天咱就唠唠站桩里的——’撑’与’抱’。
图片来自网络
一、撑：骨架如松立天
撑，不是僵，僵是耗气血的蛮力！《内功四经》讲’形松意充’，形松是前提，硬撑就把路堵死了。
筋骨撑拔是根本：真正的撑，是骨架的撑拔！想象你的大椎（脖子后面凸起的骨头）像有根绳子轻轻往上提溜，尾巴骨（尾闾）自然下垂，仿佛要轻轻点地。这股劲儿一上来，整个脊椎就像一根挺拔的松树杆子，从头顶百会穴一直通到脚底涌泉穴。膝盖呢？别死顶也别软塌，微曲，感觉像稳稳当当坐在高脚凳上，把身体重量顺着骨架顺畅地’放’到大地里。这感觉，叫’骨撑肉坠’，骨架挺拔了，肌肉反而松沉下来。
气劲外展是神韵：骨架撑拔稳当了，再体会’撑’的另一层——气劲自然外展。想象十个手指尖微微外翻，像要轻轻拨开前方无形的帘子，手背的皮肤有微微外绷的张力。胳膊肘呢？别夹着也别敞得太开，既稳重又暗含外撑的圆活劲儿。这股外展的张力，不是肌肉收缩硬顶出来的，是骨架端正、气息通畅后自然产生的，如同饱满的轮胎内压。古人讲’形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫’，这外展的张力，就是蓄势待发、精气饱满的鹘鹰姿态，随时能扑出去。
图片来自网络
二、抱：内气如球转乾坤
内家拳的抱，是内敛的生机！《太极拳论》说’虚领顶劲，气沉丹田’，这’沉’和’抱’紧密相连，但绝非泄气瘫软。
内气涵养是核心：真正的抱，是神意内敛、内气涵养。重点在’抱丹田’！小腹深处（丹田区域）微微内敛，感觉像护住一团温暖柔和的先天之气。同时，两肩胛骨自然放松，感觉后背微微饱满圆撑，仿佛轻轻贴靠着一面温润的玉璧（术语叫’靠山背’）。胸口呢？要’空’，别挺也别凹。这个状态，古人形容为’怀抱婴儿’或’抱元守一’，是精神内守、滋养元气的关键。
神意内守是精髓：’抱’不仅是形体动作，更是神意的收摄。眼神别散乱外瞟，要似看非看，目光内敛，仿佛在静观体内那团温煦之气。耳朵也向内听，觉察身体内部细微的气血流动和筋骨协调的声响。整个人的精神是向内的、沉静的。这就是’精神内敛’的真意。中医讲’心肾相交’，这种神意内守的’抱’，正是促进心火下降、肾水上升，调和阴阳的桩功根本。
- 本文固定链接: http://zydq.ybx8.cn/?p=54593
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
