朋友们，今天咱们不绕弯子，单刀直入聊聊内家拳最基础、也最要命的一关——力关！别以为你撸铁撸得多，肌肉块头大，或者练拳年头久，就真懂这个“力”了。内家拳的“力”，跟你平常理解的，可能差了十万八千里！这关不过，后面什么气啊、意啊、神啊等等，全都是空中楼阁，白费功夫！
一、内家拳的力，不是肌肉的蛮劲儿！
先得把你脑子里根深蒂固的观念给掰过来！很多人一听说“练力”，马上想到的就是健身房那套：卧推多少公斤，深蹲多重，二头肌鼓多高。这路子，在外家拳里可能管用（注意，是可能！），但在内家拳里，方向就错了！
《太极拳论》开宗明义：“斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢让快耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也！” 这话说得够直白吧？靠蛮力欺负人、靠速度快打人，那是天生的本能，不算本事！内家拳要练的“力”，是超越这个层次的“学力”，是通过特殊训练方法获得的劲！
那么，误区在哪里？过度依赖局部肌肉紧张发力，必然导致动作僵硬、转换不灵、气血阻滞、消耗巨大。想想你咬牙切齿一顿输出后，是不是气喘如牛？内家要的是“松而不懈，紧而不僵”，力量如长江大河，连绵不绝，用最小的消耗发出最大的效果。
打开今日头条查看图片详情
二、根基：力从地起，腰为主宰
内家拳的力，源头在哪？脚！大地！这是根本中的根本！
“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。” (《十三势行功心解》) 这十六个字是金科玉律！你的劲，不是胳膊抡出来的，是脚蹬地，借助大地的反作用力，通过腿的传导，在腰胯这个总枢纽进行转换、整合、放大，最后才传递到手（或攻击点）上发出去的！
不信？试试这个：双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，全身放松。想象有人从正面推你胸口。如果你只用上半身肌肉去顶，很容易被推倒。现在换种方式：脚趾微微抓地，感觉力量从脚后跟蹬起，顺着小腿、大腿后侧往上走，同时两肾（腰眼）微微向后、向下“坐”(不是撅屁股！)，命门（后腰）微微向后撑开，形成一个稳固的“拱形”支撑。这时再让人推你胸口，你会发现稳如磐石！这就是“蹬地、转腰”带来的初步整劲体验。力量从大地借来，经腰整合，贯穿全身。
打开今日头条查看图片详情
三、枢纽：腰胯一转，力贯周身
打个比方：如果说脚是发动机，那么腰胯就是变速箱和传动轴！它的转动（拧转、折叠、开合），是整合全身力量、改变劲力方向、发出致命一击的核心！
“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。” (《太极拳论》) 发不出劲、站不稳？毛病十有八九出在腰腿上！“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。” (《十三势歌诀》) 时刻关注腰的状态，保持小腹松静，能量自然充盈。
无论是太极拳的螺旋缠丝、形意拳的直进崩炸、还是八卦掌的拧旋走转，腰胯的瞬间拧转、开合、塌缩是关键发力源。比如一个简单的掩手肱捶（陈氏太极），绝不是胳膊抡圆了打出去，而是：
1. 脚蹬地（力起于根）。
2. 转腰（拧腰转胯） （力发于中节，整合）。
3. 松肩坠肘，力达拳面（力传导于梢节）。
整个过程，手臂相对放松，像个鞭梢，力量是由腰胯的旋转甩出去的！这就是“节节贯穿”。
打开今日头条查看图片详情
四、传导：松肩沉肘，力达四梢
力量从腰胯整合好了，怎么高效地输送到打击点？秘诀就在于松开你的“关卡”！肩、肘、腕，这些关节一旦僵硬紧张，力量到这里就被堵住、消耗、反弹了。
“沉肩坠肘”、“松肩沉肘”、“肩要松，肘要坠”… 这类要求在内家拳谱里反复出现，绝非偶然。“力（劲）断意不断，意断神可接。” 强调的也是劲力的连绵和传导的顺畅，不能卡在关节处断了。
想知道如何做到？时刻警惕耸肩！无论站桩、行拳还是发力，双肩要有意识地向两侧、向下“松开、沉落”，想象肩胛骨微微向下、向前“铺开”。肘尖永远有微微向下、向外的“坠意”。手腕要灵活而稳定，不僵不软。这样，力量从腰胯发出，毫无阻碍地直达指尖、拳面、掌根（四梢），形成穿透性的打击效果。试试用这种状态轻轻推墙，体会力量从脚到腰到肩肘手贯穿的感觉。
打开今日头条查看图片详情
五、整合：内外相合，形正气顺！
力关的修炼，绝非只练筋骨肌肉。它必然伴随着内在气息的调整、意念的引导和整体结构的协调，这就是“内外相合”。
“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。” (《太极拳论》) 心念专注引导内气下沉（非玄学，指呼吸深沉、膈肌运动、腹压稳定），让力量能沉实、透达；气息顺畅则身体运转灵活，发力自然随心所欲。“身法正者，周身血脉筋络舒畅，气自流通。” 形体结构正确是气血顺畅、力量通达的基础。
要点：
形正： 头正颈直，虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，尾闾中正。骨架如宝塔，节节对准，才能承重发力。
气顺：呼吸自然深长，与动作开合、蓄发相配合（开吸合呼，蓄吸发呼是普遍规律）。发力瞬间常配合短促的“哼哈”之气（丹田瞬间鼓荡），助力也助通。
意到：意念专注在动作的走向、劲路的传导、打击的目标上。意到则气到，气到则力到。想象力量像水银一样无孔不入地流动。
打开今日头条查看图片详情
结语：力关是基石，松沉是钥匙
说透了力关，核心就一句话：摒弃局部蛮力，追求整体劲力！它的根基在脚与大地的连接，枢纽在腰胯的灵转，传导在肩肘的松沉，奥义在内外三合（心与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合）。练力关，本质就是练“松沉”二字。松不是软，是卸掉不必要的紧张；沉不是死，是力量扎根大地、贯通周身。
这关练明白了，你打出的拳，就不再是胳膊劲，而是全身整劲，是“千斤不压身，一触即爆发”的穿透力。这才是内家拳力关的真谛！后面的气关、意关、神关等等，都是建立在这块坚实基石上的高楼。力关不破，终身门外！各位同好，咱们共勉！
- 本文固定链接: http://zydq.ybx8.cn/?p=54187
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
