大家好,我是达生:
在行拳盘架子、练套路过程中,想要达到“立身中正,松活圆转”,构建稳定的身法基础,“敛臀”和“泛臀”是绕不开的两个关键要领。它俩看似对立,实际上却是一组相辅相成的关系。咱们今天就掰扯掰扯它们的区别和联系,以便大伙更好地理解。01“敛臀”比较好理解,它说的是我们在打拳过程中,当腰胯往下松沉时,尾闾这块要微微前收,也就是说,臀部要找到一种向下向前卷的感觉。“敛臀”的主要目的是为了防止撅屁股,让身姿更加端正,引导气息往下松沉。然而,如果“敛”过了度,一味注重臀部往里收,就会出现前裆大开、后裆夹死的拳病,从而影响了腰裆的圆活转动,身体也会跟着愈发僵紧起来。因此,这时就不得不把“泛臀”这个概念引进来了。所谓“泛臀”,指的是我们的“尾闾”在前伸的同时,要后拉一点点,好让下半身不那么僵紧,这种微微后拉的感觉就是“泛臀”。一般情况下,“敛臀”主“合”,是蓄劲中的一个状态,目的是让身体保持中正,便于蓄力。而“泛臀”主“开”,是发劲的辅助行为,它可 以使腰胯转动起来更加灵活,更有利于劲力传导。02所以说,“泛臀”这个概念,绝对不是有的人误以为的“撅屁股”,当然也不是所谓的“提肛收臀”。它更多的是指向,下盘在虚实转换过程中,臀部随着腰胯转动而进行的一种必要调整。也就是说,当重心移到左腿时,右胯就要放松,使臀部微微向左泛。反之,重心移到右腿,则左胯就要放松,臀部向右泛。正如太极拳前辈说的“前裆合住,后臀自然泛起”一样,在行拳过程中进行重心倒换时,就需要走出一条后弧线。通过平行“倒8”字的裆部转换,自然就能找到合裆的感觉。因此,“泛臀”的主要作用在于保持“裆部”的圆活灵动,避免形成“夹裆”或“死裆”,使得腰胯更灵活地转动开。从而提升整体动作的协调与流畅性。03所以说“敛臀”与“泛臀”,是在练拳过程中根据动作要求,不断交替运用的一种身法状态。“敛臀”时要求尾闾内收,命门后撑,有助于气沉丹田。“泛臀”则是要求,臀部微微外展,然后配合松腰落胯,使力量贯通下肢。二者相辅相成,共同维系着拳架的中正平衡与劲力流畅。说到底,无论是“敛臀”还是“泛臀”,都要以“松”为基础,不能用力硬撑,否则都会导致僵硬。只有“敛臀”没有“泛臀”,就意味着腰裆是不灵活,是僵死的。然而,这些状态,在静止时,是比较容易把控的。难就难在行拳走架的过程中,依然还能把这些的细节保持住。对于初学的朋友来说,可以先通过静态的定步练习,去慢慢地体会,等熟练了之后再逐步带入动态练习当中。
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