大家好，我是达生：
在行拳盘架子、练套路过程中，想要达到“立身中正，松活圆转”，构建稳定的身法基础，“敛臀”和“泛臀”是绕不开的两个关键要领。它俩看似对立，实际上却是一组相辅相成的关系。咱们今天就掰扯掰扯它们的区别和联系，以便大伙更好地理解。01“敛臀”比较好理解，它说的是我们在打拳过程中，当腰胯往下松沉时，尾闾这块要微微前收，也就是说，臀部要找到一种向下向前卷的感觉。“敛臀”的主要目的是为了防止撅屁股，让身姿更加端正，引导气息往下松沉。然而，如果“敛”过了度，一味注重臀部往里收，就会出现前裆大开、后裆夹死的拳病，从而影响了腰裆的圆活转动，身体也会跟着愈发僵紧起来。因此，这时就不得不把“泛臀”这个概念引进来了。所谓“泛臀”，指的是我们的“尾闾”在前伸的同时，要后拉一点点，好让下半身不那么僵紧，这种微微后拉的感觉就是“泛臀”。一般情况下，“敛臀”主“合”，是蓄劲中的一个状态，目的是让身体保持中正，便于蓄力。而“泛臀”主“开”，是发劲的辅助行为，它可 以使腰胯转动起来更加灵活，更有利于劲力传导。02所以说，“泛臀”这个概念，绝对不是有的人误以为的“撅屁股”，当然也不是所谓的“提肛收臀”。它更多的是指向，下盘在虚实转换过程中，臀部随着腰胯转动而进行的一种必要调整。也就是说，当重心移到左腿时，右胯就要放松，使臀部微微向左泛。反之，重心移到右腿，则左胯就要放松，臀部向右泛。正如太极拳前辈说的“前裆合住，后臀自然泛起”一样，在行拳过程中进行重心倒换时，就需要走出一条后弧线。通过平行“倒8”字的裆部转换，自然就能找到合裆的感觉。因此，“泛臀”的主要作用在于保持“裆部”的圆活灵动，避免形成“夹裆”或“死裆”，使得腰胯更灵活地转动开。从而提升整体动作的协调与流畅性。03所以说“敛臀”与“泛臀”，是在练拳过程中根据动作要求，不断交替运用的一种身法状态。“敛臀”时要求尾闾内收，命门后撑，有助于气沉丹田。“泛臀”则是要求，臀部微微外展，然后配合松腰落胯，使力量贯通下肢。二者相辅相成，共同维系着拳架的中正平衡与劲力流畅。说到底，无论是“敛臀”还是“泛臀”，都要以“松”为基础，不能用力硬撑，否则都会导致僵硬。只有“敛臀”没有“泛臀”，就意味着腰裆是不灵活，是僵死的。然而，这些状态，在静止时，是比较容易把控的。难就难在行拳走架的过程中，依然还能把这些的细节保持住。对于初学的朋友来说，可以先通过静态的定步练习，去慢慢地体会，等熟练了之后再逐步带入动态练习当中。
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