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2025
07-08

别让你的骨头比你先老,每天坚持3个动作,预防骨质疏松,增强身体肌肉力量

 人到中年,最怕的就是骨质疏松,其实不止是中年,现在骨质疏松有越来越年轻化的趋势,为什么?现在的年轻人爱喝各种碳酸或者饮料、又长时间不运动、睡觉还睡的晚,不仅身体素质下降,这些习惯真的容易骨质疏松!为了补钙,很多人会尝试各种方法,例如:喝骨头汤、吃各种昂贵的钙片,然而要告诉大家一个扎心的真相:这些行为,效果真的很甚微,而且大家平时在生活中常做的一件小事,不仅会让钙补不进去,可能还会让骨头变得越来越脆!是哪件小事,它就是——吃得咸!有大量研究结果表示:摄入过量的盐会导致骨质疏松,盐吃多了会让钙随着尿液流失损伤骨骼。大家要记住一点,就是食物中的钙,不是你吃了多少就能给身体补多少,而是要经过「消化→吸收→利用→排出」这一过程,“吸收的「减去」排出的才是最后真正补进身体的量,而钠「偷走」身体的钙,就发生在「排出」这个环节。而我们的肾脏在产生尿液时有一个「重吸收」功能,能够过滤回收重要的营养素,减少浪费。而未被吸收进骨骼的钙和多余的钠,会随血液来到肾脏,通过肾的「重吸收」获得「再就业」机会,重回循环系统供给身体使用,减少排出浪费。可是,钠和钙共用一条吸收通道,而这条通道宽度有限,钠太多就会挤占钙的吸收,把钙离子排出体外。所以,如果你平时饮食中,盐吃得越多,身体里的钠就越多,而排出去的钙就会更多,骨骼就容易越来越脆,所以预防骨质疏松,最最关键还是要减盐!其实,想要防止骨质疏松,除了注意减少盐的摄入,最好的方法就是加强肌肉力量的锻炼,日常补充充足的蛋白质!那可能你会问?哪些方法可以加强肌肉力量,推荐3个动作,无论你是在户外还是居家,都能做,它们就是:原地踮脚、靠墙俯卧撑和深蹲!动作1:推墙俯卧撑动作细节:如果做不了双手推地,标准版的俯卧撑,就做推墙版的,身体离墙约你自身手臂长度的距离。注意要绷紧腹部不要塌腰,呼气时,双手屈肘向两侧打开,身体形成一条直线,吸气,双手推直还原,一组练习12-15次。动作2:原地踮脚动作细节:原地踮脚这个动作也是锻炼腿部的一个好动作,双手可以扶墙或者椅子,吸气,前脚掌抬离地面,呼气时,前脚掌落地,踮起脚后跟,这样循环练习20次为一组。动作3、辅助深蹲动作细节:最后搬一张椅子放在臀部下方,站直准备,双腿分开与略比肩膀宽,吸气,双手向前平举。呼气时,收紧腰腹,臀部找到向后悬空坐椅子的感觉往后,悬空停留3-5秒后坐在椅子上,然后还原站立姿势,重复练习12-15次。最后,提醒大家,世卫组织建议:每天吃盐控制在5克以内,过量的盐不仅会加速钙流失,加重肝肾代谢负担,还会导致骨折风险增大,所以一定要适量!

最后编辑:
作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。