如今，养生之风愈演愈烈，众人纷纷投身其中，卷入这股热潮。不少人不惜耗费重金，购置昂贵的滋补品，追逐新奇的养生仪器。然而，尽管他们在养生上投入不菲，所期望的养生效果却未必能尽如人意。
但在老祖宗传承下来的中医养生法中，真正行之有效的方法往往无需花费分文，且皆是历经岁月沉淀、经得起时间考验的良方。
养肝秘诀：每天走路 15 分钟，肝气顺了心情好
养肝最实在的办法就是走路。这运动不激烈，还能让气血跟着动起来，肝气自然就顺畅了。肝经从大腿内侧经过，走路时双腿一张一合，就像给肝经做 “按摩”，走得浑身暖和了，连坏脾气都跟着消了。每天饭后遛弯 15 分钟，比吃啥疏肝药都舒服。
养肾小窍门：没事踮踮脚，肾气足了腰不酸
想养肾不用吃补药，没事踮踮脚就行。肾经的起点在脚心的涌泉穴，踮脚时脚跟一抬，正好刺激这个穴位，相当于给肾脏 “充电”。早上起床后、看电视时都能做，每天踮个 50 次，时间长了会发现腰杆挺得更直，爬楼梯也不费劲了。
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养肺妙方：哼首老歌清清肺，喘气都顺畅
肺不好的人试试多唱歌，尤其是调子舒缓的老歌。唱歌时得深吸气、慢吐气，相当于给肺做 “大扫除”，把里面的浊气都呼出去。有老邻居每天晨练时哼《茉莉花》，现在爬楼都不喘了。科学也证明，唱歌能让肺活量变大，跟中医说的 “宣肺理气” 一个道理。
养胃关键：每口饭嚼 30 下，胃不胀不疼
好多人胃不舒服，都是吃太快闹的。正确做法是每口饭嚼 20 – 30 下，让唾液和食物充分混合。唾液里的消化酶能提前 “分解” 食物，减轻胃的负担。我有个亲戚以前总犯胃炎，现在吃饭细嚼慢咽，连胃药都少吃了。慢嚼还能让大脑及时知道 “吃饱了”，避免吃撑。
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养脾妙招：咽咽口水润脾胃，消化好了食欲佳
老祖宗管唾液叫 “金津玉液”，养脾就靠它。早上起床后，舌头抵住上颚，等口水攒满了分 3 口咽下去，能滋润脾胃。特别是想事情多、伤脾的时候，做这个动作最管用。现在知道了吧，唾液里有消化酶和杀菌成分，比喝啥养胃茶都实在。
养心法门：深呼吸 3 次，心不慌神不乱
心里烦躁时，试试深呼吸：慢慢吸气到肚子鼓起来，再慢慢呼出去，重复 3 次。这时候你会发现心跳变慢了，脑子也冷静了。中医说 “心主神明”，呼吸一平稳，气血就跟着顺，比吃安眠药还能让心踏实。遇到急事别慌，先做几个深呼吸试试。
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养肠要点：喝水喝对时间，大便通畅不便秘
肠子干巴巴的人，记住 “少量多次” 喝水。大肠就像水管，水不够就容易堵。早上起床先喝一杯温水，平时每隔 1 小时喝一小口，别等到渴了猛灌。但也别喝太多，喝多了脾胃受不了。我邻居按这法子喝了半年，现在上厕所比闹钟还准时。
养脑绝招：每天读几页书，脑子不糊涂
都说 “脑子越用越灵”，中医讲 “脑为髓海”，读书思考能让肾精往脑子送。有位退休老教师每天读报纸、看养生书，70 多岁了算账比年轻人还快。现在研究也说，爱读书的人记忆力衰退得慢。别总躺着看电视，每天翻几页书，脑子清楚不健忘。
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养眼方法：看 5 分钟远处，眼睛不干涩
总盯着手机、电视，眼睛容易 “缺水”。每隔半小时，看看窗外的树、远处的楼，5 分钟就行。这样能让眼睛周围的肌肉放松，肝血也能更好地滋养眼睛。我妈以前看手机总眯眼，现在每天定时远眺，连老花镜度数都没涨。晴天时站在阳光下远眺，自然光还能让眼睛更明亮。
养骨精髓：晒 15 分钟后背，骨头硬朗不抽筋
骨头不好的人，别总窝在家里。每天上午 10 点晒后背 15 分钟，阳光能帮身体补阳气，特别是肾阳。肾阳足了，骨头就结实。后背有条膀胱经，晒后背相当于给这条经 “通上电”，气血循环好了，骨头自然硬朗。现在知道为啥老人们总说 “晒太阳胜吃钙片” 了吧，科学证实阳光还能帮身体合成维生素 D，促进钙吸收呢！
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这些老祖宗留下的养生法，不花钱、没副作用，都是过日子里能做到的小事。赶紧照着试试，身体舒服了比啥都强！觉得有用就转给身边的老伙计们，一起按老祖宗的法子养出好身体！
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