人体的气，是不断运动着的、具有很强活动能力的精微物质，它运行于全身各脏腑、络脉等组织器官，时刻推动着激发着人体的各种生理活动。
气不足或气的运动失常，脏腑组织功能活动就要受到影响，这就是疾病。
气功锻炼重视调畅气机，练气功调气使脏腑、络脉等组织的器官的气升降出入运动维持正常的协调平衡，从而达到了防病治病的目的。
金丸龟缩功是一种源自道家传统的养生功法，其特点在于通过模仿千岁龟的形态和动作，结合意念引导，以达到调和人体与自然界的混元气，疏通经络，增强生命机能的目的。该功法不仅能够增强体质，还能防治多种疾病，如肥胖、糖尿病、肺病、脑血管疾病等，同时对血外溢、自汗、多尿、流涎、泄泻、遗精、早泄、滑精等症有根本疗效。
金丸龟缩功的特点是四肢移动的轨迹为多个圆环，其状如环环相套，重点动作是缩肩伸颈，形似龟状。因此得名“金丸龟缩功”。
此功法综合了各派之长，结合医学理论，练功中以性命双修、循经击穴、内运外引、调和阴阳、收元排浊、练精化气、练气化神、练神还虚等手法为主要内容，配以丹田逆腹式呼吸，做到放松入静、意引意定、入定无为。
在姿势上做到升降、开合、平动、转动。
在呼吸上做到丹田逆式呼吸。
金丸龟缩功运用动静结合，以动为主，内运外引，循运小周天、大周天等方法，使人体达到气在人中，人在气中，能接收到天地万物的营养物质（天地万物之元神)，并能收其精华、泄其糟粕。
在练习方法上，金丸龟缩功强调以意领气，通过特定的姿势和意念导引，使内气外放，外气内收，从而实现人与自然界的气的畅通。
练习时，预备姿势为双手并拢，周身中正，目视前方天地交界处，然后进行一系列动作，包括手心向下、前后摆动拉气、掌心相对抬至体前、掌心向下抬至无限远处、小臂微收、掌心微合、立掌外撑、立掌内收、松腕转掌心向上、双手沿身体正前方下降、双手沿带脉向两侧扒开、双手沿足三阴经下至两足、双手沿足面按揉、双手如捧物上举、双手合十举向头顶、双手合十举向头顶再分开、双手合十举向头顶再分开等。
金丸龟缩功的练习不仅能够增强体质，还能通过意念引导，使获得的混元之气有回精强肾之功效，可以固摄血液，使其循脉而行，不溢出脉管之外，固摄汗液、尿液、唾液、肠液和梢液等，使其不无故流失。此外，金丸龟缩功还强调在练功过程中可能出现的自然微动手指、产生口水等现象，认为这是练功得气、气感增强的表现，应听其自然。
金丸龟缩功的练习方法还包括通过丹田逆腹式呼吸，使人体达到气在人中，人在气中的状态，能接收天地万物的营养物质，调整气血，固精壮阳，强身益寿。通过锻炼，可以增强人体的感应能力，学会运用外气治病，如信息场治病等。
金丸龟缩功的特点与练习方法体现了道家养生理念的精髓，通过特定的动作和呼吸的配合，达到调和人体与自然界的混元气，疏通经络，增强生命机能的目的。
金丸龟缩功是一种以意领气、调和人体与自然界的混元气的道家养生功法，其动作特点为四肢移动轨迹呈多个圆环，重点动作包括缩肩伸颈，形似龟状。
金丸龟缩功的具体动作步骤及要点：
预备姿势，双手并拢，周身中正，目视前方天地交界处，然后将目光收回，微闭。意想头顶青天，脚踩大地，自身与大自然融为一体。所做的每一个动作，都要把意念沿手指的方向延伸到天地的极点。
起势，手心向下，指掌慢慢上翘，与手臂成直角，意想手心与地气相接。
以肩为轴，双手做前后摆动拉气3次。向前摆动至手臂与身体的夹角的150处，向后摆动至体侧。
掌心相对抬至体前，转向掌心相对、虎口向上，两臂放松，与肩等宽，从体前方向上抬，至手与脐平。
掌心向下，意想两臂延伸到无限远处，向两侧展至背后，小臂微收，掌心微合，回对腰部命门穴，同时用意念照命门穴。
小臂上提，顺势内收掌腕至两胁旁，掌心向上，用手指端向大包穴（属脾经，在第六、七肋之间）贯气。两臂向前，伸出与肩平。外展或合拢沿天边而行；揉推和拉气，意念也在天边。
合十手翻转，指端向前并推出，到两臂伸直，高与肩平，再转掌心向下，掌指上翘，掌心朝外，掌指与掌臂成直角，意想掌臂延伸至天边，在天边揉推3次。
掌臂回收，以肩带动，两肘微下垂，掌心内含，意想从天边收回体内。
立掌外撑，意想手臂延伸至天边，沿天边左右拉气3次。
合并时两臂平行，左右拉开约150，自然。
沿天边捧气至头顶，松腕转掌心向上，双手延伸至天边，沿天边捞气至头顶上方，掌心微含，对准百会穴，停留一个呼吸后，把气贯入头顶。
沿身体正前方下降至肚脐，双手沿身体正前方下降至肚脐，两中指相接，以相接点按点肚脐一下。
双手沿带脉向两侧扒开，向后展至命门穴，以中指点按，而后双手经膀胱经下至两足，各沿足外侧向足面，再敷于足面，手指、脚趾处同一方向，双手向下按揉3次。抬起，膝，臀部上抬，身体重心移至双手，意想手心通过足心入地。
双手抬，手心相对，如捧金丸，意想把地气从地里拔出，捧在手中，引地气沿足三阴经上至肚脐，再以中指点按。两手还原至体侧，自然下垂，全身放松片刻，似无意无念之状态。
双手如捧物，虎口向上，两臂与正前方成45度上举，意想沿天边捧气至头顶上方，两手心微含，照向头顶，停留一个呼吸后，向头顶百会穴贯气，而后双手贴耳下至两肩前，小臂直立胸前，掌心向前。
右掌向前推出，坐腕，臂似直非直，舒掌指，由小指带动，将掌心翻转向左，微含，再向左划弧拢气，约90度时，拇指掐于中指正中的中魁穴，其余四指轻轻并拢，继续向左拢气至身后，约180度，而后，再由身后回归至左胸前，中指点在右侧锁骨下缘中点的气户穴上，向气户穴贯气。
而后左掌向前推出，向左拢气至身后，再回点右气户穴，即重复右手的动作，只是方向相反而已。
两手先后点左右气户穴后，在胸呈十字交叉状，接着，放开掐穴之手，两腕转动，两臂前推，下移，使两掌在胸前合十字。
双手合十举向头顶，再分开，转而掌心向前，双臂由两侧下落至与肩平，再逐渐转为掌心向上，同时向体前合拢，与肩同宽。
接着，掌臂微微内收，掌心回照印堂穴，两臂再回收，两掌指端指向第六、七肋间的大包穴，向大包穴贯气。
再向后摆，立刻回收，当回到体侧，转掌腕，使掌心相对，体前合拢，双手重叠放在丹田处，左手贴丹田，右手放在左手上，温养片刻后，双手还原至体侧，睁开双腿。
做此功时，大多数人手指会自然微动，这是练功得气、气感增强的表现，可听其自然。
练功时所产生之口水、唾液，即金津、玉液之水，可吞下贯中，意念归于丹田。
本功法是以意领气，这样，广收天空棍元之气贯顶，导引至丹田；同时亦沿足经导引全部地气上丹田，上接天气，下引地气，把夭气、地气和身体里的混元之气在丹田内汇合，使人体、天体的混元气沟通，从而达到人与大自然融为一体之目的。
金丸龟缩功通过一系列动作和意念引导，实现内外合一，调和人体与自然界的混元气，达到强身健体、延年益寿的目的。
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