急性期：静养为主，减少腰椎压力
在腰椎间盘突出的急性期，疼痛剧烈，甚至影响正常活动。此时，不少患者强忍疼痛频繁就医，反而加重病情。急性期应以静养为主，减少腰椎压力，避免进一步损伤。
静养三原则
不要久坐：久坐会增加腰椎间盘压力，加重疼痛。
不要推拿：急性期盲目按摩可能加重神经压迫，导致症状恶化。
不要过多走动：过度活动会刺激神经根，延缓恢复。
正确卧床姿势
静养时，卧床姿势很重要，国际腰椎协会推荐以下方法，可减少30%的椎间盘压力：
平躺时：在膝盖下方垫一个小枕头，帮助放松腰部肌肉。
侧躺时：在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱自然对齐。
坚持1-2周的合理静养，大多数患者的症状都能得到明显缓解。
恢复期：科学锻炼，强化腰背肌群
急性期过后，疼痛减轻，但此时不能掉以轻心。恢复期应逐步进行腰背部肌肉锻炼，增强脊柱稳定性，降低复发风险。
推荐锻炼动作（按顺序进行）
抱膝触胸：平躺，双手抱膝，缓慢将膝盖拉向胸部，保持5-10秒后放松，重复10次。此动作可放松腰部肌肉，缓解僵硬。
五点支撑：平躺，屈膝，以头部、双肘和双脚为支点，缓慢抬起臀部，保持5秒后放下，重复10-15次。此动作可增强腰背肌力量。
平板支撑：在五点支撑适应后，可尝试平板支撑，从30秒开始，逐步增加时间。注意保持身体平直，避免塌腰。
每天早晨起床前和晚上睡前各练习一次，坚持3个月，腰背肌力量会明显增强，症状也会得到改善。
腰椎间盘突出的治疗需因人而异，严重的患者应及时就医，必要时需结合影像学检查评估病情。保守治疗无效或出现下肢无力、大小便功能障碍等情况，需进一步干预。
急性期静养是关键，避免盲目推拿、过度活动。
恢复期坚持锻炼，增强腰背肌群，减少复发。
如有持续加重的症状，务必及时就医，寻求专业指导。腰椎间盘突出虽然常见，但科学应对可以有效改善生活质量。希望这两个方法能帮助大家少走弯路，早日恢复健康！
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