武当山秘传’经络三式’：每日15分钟，在家唤醒全身气血第一式：腹式呼吸通任督双腿盘坐或端坐，双手叠于丹田（脐下三指）。深吸气时腹部隆起，意念引气沿脊柱（督脉）上行至头顶；慢呼气时腹部内收，想象气息沿前胸（任脉）下沉归元。重复5分钟，可调节交感神经，改善失眠焦虑。第二式：空掌拍打十二经站立放松，用空心掌依次轻拍：①双臂内侧（心包经）②双腿外侧（胆经）③腰腹带脉区。每部位拍打50下，力度如拍婴儿背部，通过震动唤醒沉睡的经络节点。注意避开骨骼突出处，经期女性跳过腰腹区。第三式：云手拉筋法模仿太极云手动作：双臂如抱球左右画弧，配合膝盖微屈伸展。重点在于指尖向外无限延伸的拉伸感，带动手三阴三阳经舒展。每日3分钟练习，能明显改善鼠标手、肩颈僵硬。关键要诀：练习后喝温水忌冷饮，配合’亥时入睡’（晚9-11点）效果更佳。此法特别适合久坐族、手脚冰凉人群，但严重心血管疾病患者需咨询医师后练习。内容仅供参考请仔细甄别。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。