我们可以从蛋黄、富含脂肪的鱼类以及强化食品（如牛奶和橙汁）中获取维生素D。皮肤在阳光照射下也能合成维生素D，但这需要注意——过度日晒会损伤皮肤，而防晒霜则会抑制维生素D的合成。
如何确保摄入足够的维生素 D？多少才算足够？如何判断自己是否缺乏维生素 D？
我们发现许多患者出现了与维生素D缺乏相关的异常症状。这个问题常常被忽视，而且症状可能并不明显，因此很容易悄悄发展。
以下是维生素D缺乏的10个意想不到的迹象，可能会让你感到惊讶。
1. 持续疲劳感
偶尔感到疲倦是正常的，但如果你无论休息多久都难以坚持一天，那么可能是维生素D水平过低导致的。维生素D有助于细胞产生能量，因此当维生素D水平较低时，疲劳感就会悄然而至，让你精疲力竭。
2. 关节肌肉酸痛无力
维生素D有助于钙的吸收并调节肌肉收缩。缺乏维生素D可能导致腰背酸痛和关节痛、肌肉酸痛、力量下降或痉挛。如果您注意到持续存在不明原因的关节和肌肉不适，或许应该检查一下您的维生素D水平。
3. 经常感冒
你是不是每次办公室里有人感冒都会被传染？维生素D缺乏可能会破坏你的免疫系统，降低身体抵御流感、感冒或其他病毒感染的能力。 从而容易感染，频繁感冒感染者，慢性支气管炎和哮喘者都与维生素D缺乏有关。
4. 情绪波动或抑郁
维生素D常被称为“阳光维生素”，因为阳光能促进其合成，它能提高大脑中的血清素水平，使人感觉“阳光灿烂”。研究表明，维生素D缺乏可能导致抑郁、焦虑或情绪波动。
5. 持续性背部或骨骼疼痛
维生素D有助于身体吸收钙质，因此对骨骼健康至关重要。维生素D不足会导致骨密度下降，进而引发骨软化症。骨骼脆弱会导致不明原因的背痛，甚至骨折。
6. 不明原因的体重增加
如果你保持积极的生活方式和健康的饮食习惯，却仍然难以减肥，那么维生素D水平过低可能是原因之一。研究表明，维生素D缺乏与体重增加之间存在关联，维生素D缺乏与胰岛素抵抗有关，容易使人发胖。
7. 脱发
压力和遗传因素通常会导致脱发，但严重的维生素D缺乏也会导致斑秃，这是一种自身免疫性疾病，会导致斑片状脱发。维生素D有助于毛囊健康，因此维生素D水平不足会减少新发生长。
8. 伤口愈合缓慢
如果你经常遇到伤口难以愈合的情况，可能是维生素D不足，因为维生素D有助于生成对新皮肤形成至关重要的化合物。伤口愈合缓慢可能表明身体缺乏某种维生素D，从而影响其自然愈合过程。 手术患者补充维生素D有利于伤口愈合和预防感染。
9. 高血压
维生素D缺乏与血压升高有关。多数高血压患者不知道，维生素D有助于调节血管舒张，其水平不足可能导致高血压，晒太阳和补充维生素D可以有效降低血压，改善睡眠。
10. 牙齿问题
钙质对强健骨骼和牙齿至关重要，因此，维生素D缺乏会阻碍钙的吸收，从而导致牙齿脆弱，增加蛀牙和龋齿的风险。它还会导致牙龈炎症，进而引发牙周炎。儿童青少年齿列不整、龋齿实际上都与生命早期（母体内和出生后两岁内）维生素D和钙缺乏有关。
如何治疗维生素D缺乏
首先对您进行全面的评估，并进行简单的血液25羟维生素D和相关的检测，如甲状腺功能、血钙磷镁、甲状旁腺激素检测，根据化的维生素 D 水平和伴随疾病或情况，给于维生素D补充，并且两三个月后复查一下检验结果。
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