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每天，我们“朝九”准点到公司就坐。本来“晚五”可以走的，我们“晚七”还在公司加班。
一张桌子，一台电脑，一个键盘，造就了一代坐男、坐女，成为一种宏大的职业。屏幕眼、鼠标手、电脑脖、椅子腰、办公臀……“白领病”无处不在！
忙碌让大多数家人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法。
最好的方法是通过运动来恢复身体气血。大道至简，今天我们来共同学习：抖动功，简单易学、方便好用，不仅能缓解疲劳，在短时间内补足肾气，长期坚持还可以治多种疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之说。
颤抖功，为什么会防病健身呢？
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中医最明白的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松，确实简便、有效。
经科学研究证明，我们人体内有生物磁。人体内的生物磁，也是受磁学规律的支配。若人本生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。健康的人体内生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。
颤抖功，通过全身抖动通畅经络，使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。此功有排除身体内毒素，消除身体疲劳，调整人体生物磁场，排除体内寒气、湿气，对预防感冒等方面有明显疗效。
心理学家研究显示：颤抖可以提高神经元之间的传递速度，激活更多的脑区，使人紧张的神经得到放松。
中医指出，练习颤抖3分钟，可缓解1个小时连续劳动的疲劳，通过练习，舒筋活血，大脑血氧充足，有效消除神经衰弱、头晕、头胀等，是解除焦虑、悲伤、愤怒、沮丧、抑郁等不良情绪的“良药”。
颤抖功的作用
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在过去，这种运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，有温补肾阳的功效，还没有任何副作用，是阴阳双补的瞬间强肾强身法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
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颤抖进大脑健康，使人心旷神怡，缓解紧张、焦虑
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孩子常做能促进骨骼生长发育，快速长高长大。
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颤抖放松全身，强肌健骨，改善协调性和平衡性：
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颤抖有效预防血栓，降低生命风险
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促进气血循环，改善新陈代谢，让肌肉更结实，让皮肤更新鲜。
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颤抖功有效祛病延年，延缓衰老的功效
阴阳双补，强肾颤抖功法
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【巧取肾俞穴】：肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度），命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴。左右各一个（每人有两个肾俞穴）。
1、功前预备
练功前，先适量活动四肢，弯腰，热身即可！小跑步几分钟、柔和的做做拉伸动作、做一会深度腹式呼吸排出体内浊气。晨起或者晚间锻炼时，慢跑后者散步后，先做一遍八段锦，紧接着开始。
八段锦教学视频：八段锦的真正功效！(真人动态图解+晨练视频）
2、基本姿势和练法
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手握空拳，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），双目微闭，全身自然放松，越放松越好，越没有杂念越好。
动作：以后腰发力，上下开始轻轻抖动，不要太用力，双腿自然上下随腰动而动，圆润柔和，连续不断进行。放松放松放松再放松，去除杂念去除杂念再去除杂念。
利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。
时间：开始训练时，五分钟、十分钟都可以，逐步增加。坚持不懈每天练习，如果早晨起不来，在其他时间也要练，没有时间就放松抖几分钟，难道你没有三五分钟时间？坚持三月你看看！
意念：开始时意念在后腰，之后无意念，无思想，直到大脑一片空白时，自发抖动就可能开始了，自发抖动时间随其自然，一切自然而然。达至脑子中无一点杂念，一阳真气发动，气机运行，全身震动。
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，双腿微曲，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
功效：科学研究证明，健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快形成有序化排列，使经络顺畅，起到治疗疾病、健身健体的作用。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。很适合现在从事脑力劳动的人。
这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿痛相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
3、注意事项
“一日抖三抖”对人的骨节刺激量比较大，对于小孩能促进骨骼生长发育，快速长高长大。
对于老弱病残、骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠。
饭后半小时内不宜练习。地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
家人问：为什么疏通经络要坚持3-6个月?
人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞180天更换一次；红血球细胞120天更新一次；在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。而骨细胞更新需要7年。所以，不管你要美容、减肥、改善亚健康问题，都需要耐心，要坚持。给身体一点时间，改变自己！
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