【仙人过涧】动作口令、拆解、常见误区【灵官架单鞭】动作口令

2024-7-7

【仙人过涧】动作口令👇

1、左手向外画圆，转右弓步

2、左腿提膝蹬脚

3、落脚脚跟着地，重心落于右腿

4、重心前移，双手右侧向后画圆

5、左脚尖外摆，继续画圆

6、托掌蹬脚

[玫瑰]口令1：左手向外画圆，转右弓步

[玫瑰]口令2：左腿提膝蹬脚

[玫瑰]口令3：落脚脚跟着地，重心落于右腿

[玫瑰]口令4：重心前移，双手右侧向后画圆

[玫瑰]口令5：左脚尖外摆，继续画圆

[玫瑰]口令6：托掌蹬脚

【灵官架单鞭】动作口令👇

1、落脚脚跟着地，右手握固，左掌托肘

2、重心前移，收脚合手

3、双手外翻撑圆，向左出脚

4、转左弓步，单鞭

“灵官架单鞭”是太极拳中的一个动作，与中医学的经络、穴位有一定的关联。灵官穴一-心主灵官穴，位于手学心中央，是心经上的一个要穴。

灵官穴与心脏相关，按摩该穴位有助于舒缓心脏的紧张，平衡心火，有助于改善情绪，促进心血循环。

另外“灵官架单鞭”的运动过程中，身体的扭转和腾挪有助于刺激手部和臂部的经络，特别是心经和小肠经。这有助于经络的调畅，促进气血的流通。

除此之外动作涉及到上肢的伸展和下肢的蹲坐，这种运动有助于增强心肺功能，提高呼吸深度和频率，增进气血的充足

以上是灵官架单鞭的功效，再看动作解析

[玫瑰]口令1：落脚脚跟着地，右手握固，左掌托肘

[玫瑰]口令2：重心前移，收脚合手

[玫瑰]口令3：双手外翻撑圆，向左出脚

[玫瑰]口令4：转左弓步，单鞭

好啦，拆解完静态的动作拆解，接下来再给师兄们讲一下两个最容易出错的共性问题👇

🍀【仙人过涧】常见动作：

以腰是轴心，全身居一身之中。咱们做动作一定注意保持上身中正。不前倾后仰。这样也可以保持下盘的稳定哦

这里好多师兄把控不好上半身容易前倾后仰的，可以看一下视频的详情讲解👇

【仙人过涧】蹬脚的时候会锻炼到我们的一个腹部力量，在蹬脚的时候收腹收胯，腹部是有一个发力的，有些师兄这里没有注意，腹部没有发力哦，人往后仰，这样反而容易重心不稳哈

蹬脚的时候可以注意一下我们的手和脚，距离是比较近的哈👆

🍀【灵官架单鞭】常见动作误区：

单鞭两侧的手肘高度是不同的，不能做成一样高的，拳头一侧高于按掌的一侧，要有架起来的气势

最后编辑：2025-11-12

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。