易筋洗髓经教学视频
增大增粗甩阳功
中医增大秘方
《易筋洗髓经》是中国传统武术与养生文化中的重要组成部分。
《易筋洗髓经》强调“内外兼修、形神合一”，注重内在精气神的培育与筋骨的锻炼，以达到强身健体、延年益寿的目的。易筋经侧重于外在的筋骨强化，通过导引、吐纳、推揉等方法，使筋骨强健，血气运行畅通，达到外壮神勇、坚固不破的状态。而洗髓经则侧重于内在的髓海净化，通过修炼使肾水充盈，真气旺盛，智慧大开，神通显现，返还青壮，甚至可以了悟生死。
《易筋洗髓经》的修炼需要循序渐进，不可急于求成。
经文强调修炼需循序渐进，不可急于求成。经文还介绍了修炼方法和注意事项，如静坐、呼吸、按摩等。此外，经文还阐述了宇宙万物的生成原理，强调“四大假合”的概念，认为人体是幻化之质，应以“洗髓”去除身上的阴气，从而达到长生不老的目的。
《易筋洗髓经》的动作特点包括动作舒展、圆活连贯、有松有紧、动静相兼。其十二式动作包括韦驮献杵、横担降魔杵等，每式都有特定名称。
易筋经的功法特点在于动作舒展，与八部金刚相比，易筋经动作更复杂，活动范围更大，对身体要求更高，但效果也更显著。
《易筋洗髓经》强调呼吸与动作的配合，要求呼吸自然、顺畅，以意念带动气的运行。初练时，呼吸应自然，与动作配合深呼吸也不能违反自然。有一定功夫后，逐渐进入吐惟细细，纳惟绵绵的绵绵呼吸。功夫至上乘，动极静极，动静互根，不觉呼吸而忘呼吸，这就是息。
《易筋洗髓经》通过导引、吐纳等方法，增强人体经脉，使筋骨强健，血气运行畅通，达到外壮神勇、坚固不破的状态。
洗髓经则通过修炼使肾水充盈，真气旺盛，洗涤体内杂质，提升智慧，达到先天境界。易筋经与洗髓经在层次上有所不同，易筋经属于后天层次，可积弱成强，是过渡阶段的有为方法；而洗髓经追求先天境界，是武入道的归宿。
《易筋洗髓经》的练习方法简便易学，适合不同年龄人群习练，不分男女老幼，不分场地，可根据自己的时间而定。没时间时，可选一两式进行练习，因人而定，练功时一定要注意呼吸顺畅，自然呼吸，不要人为的去调节呼吸，呼吸以顺畅舒服为佳。
《易筋洗髓经》源自禅宗初祖达摩祖师编写的《易筋经》和《洗髓经》，集禅武于一体，历来仅供寺中高级僧人修持，被誉为少林镇寺之宝。历代高僧在实修过程中不断完善，形成了以佛为体，兼以道、医、儒、武，动静双修，内外同练的养生体系。
《易筋洗髓经》在现代应用中，能够有效改善久坐引起的各种疾病和亚健康，如颈椎病、腰椎病、颈肩腰背肌肉劳损等。
通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血自流”。
《易筋洗髓经》的功法特点包括动作舒展连绵、以腰带动脊柱旋转屈伸、注意动作虚实变化、呼吸与动作配合等。初学者需掌握松静自然、准确灵活、练养相兼的要领，逐步提高练习水平。练习中需注意避免急于求成、朝学夕改、重形弃意等常见问题。
《易筋洗髓经》是一套科学性和系统性的功法，旨在全面提升拳师的体质、体力和心态。其五大类功法包括徒手自律运动、徒手互动运动、重力阻抗运动、弓态鼓荡运动和静态修养运动。文章强调，只要具备“炼气”、“炼形”、“器具”三大核心要素，以改变和优化人体生理结构、祛病强身、由武人道为修炼本质的方法，皆可认为是完整意义上的易筋经。
《易筋洗髓经》不仅具有深厚的武学智慧，还蕴含着丰富的养生哲学，是武术爱好者及养生修行者不可多得的宝贵财富。其特点在于内外兼修、形神合一、动作舒展、呼吸自然、调理脏腑、疏通经络、简便易学、历史传承、现代应用、科学性与系统性等，为现代人提供了健康养生的指导。
甩阳功的核心在于锻炼腰胯部位的爆发力和灵活性。
通过快速、有力的甩动动作，可以增强腰部和臀部的肌肉力量，提高身体的协调性和稳定性。甩阳鞭能减少敏感度，刺激肾脏，改善腹部状况，增强腰部灵活性和爆发力。甩阳功通过快速甩动动作，可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，帮助排出体内毒素和湿气。甩阳功可以快速排出体内积累的毒素和湿气，促进出汗，保持身体清洁。
对于男性而言，甩阳功被认为具有一定的性功能改善作用。甩阳鞭可以增加下体充血程度，改善男性硬度，同时降低下体敏感程度，从而延长性生活时间。甩阳鞭的练习可以像鞭子一样打到腹部，增强耐力，使人在剧烈运动时不受影响。
甩阳功结合了呼吸与动作，通过特定的甩动方式，可以调节人体的经络和气机。提到，甩手功可以打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等经脉。甩阳功不仅适合男性，也适合女性。对女性来说，可以改善腰线，塑造更佳身材。
甩阳功练习方法：
1. 基本姿势与动作要领
站立姿势
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持自然下蹲，避免膝盖超过脚尖。双手叉腰或自然下垂，身体中正。
通过收紧臀部和胯部，借助腰部的力量进行甩动，膝盖保持不动，避免前后送身体。初学者可以从慢速开始，逐渐加快甩动速度，同时保持动作的连贯性和流畅性。随着练习的深入，可以在保证幅度的基础上加快频率，采用闭气的方式练习。
2. 练习步骤与目标
基础动作
甩阳鞭的练习通常包括前后顶胯和上下甩膝盖，但正确的做法是利用臀大肌，通过在大腿根部用力夹紧臀部，瞬间用力收紧，这样可以有效带动胯部的甩动。
建议每次练习3-5分钟，完成320次甩动为达标。对于初学者，可以从10次开始，逐步增加到更高的次数，如30、40、50、60、70、80、90等。在保证幅度的基础上加快频率，可以采用闭气的方式练习，但要注意不要过度，以免对腰部造成伤害。
避免过度用力：练习时要注意不要过于用力，而是利用惯性来甩动。
避免头部充血，高血压患者应避免练习。建议在饭后半小时到一小时再进行练习，以免影响效果。
练习时可以配合呼吸，吸气时前摆，呼气时回缩，以增强练习效果。练习时应从慢速开始，逐渐加快速度，同时保持动作的连贯性和流畅性。
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