习练好处
1、可以作为改善脊柱侧弯、慢性腰背肌劳损的辅助锻炼方法。
2、通过本功的练习，可以意运气，配合呼吸动作，敛气入骨，使丹田真力通过肩臂贯注于手掌。
3、经常操练能使臂坚掌硬，提劲发力，双手十指增强力量。
4、防治腰痛，通过中医导引法调理身体。
易筋经动作分解
9.青龙探爪
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1.接上势，开步正身直立，两掌先屈拇指于掌心。
2.接着，从小指依次屈指握住拇指成拳(即握固)。
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3.两臂屈肘内收至腰间，继向后收肘，拳轮贴于章门穴(在腹侧部，第十一肋游离端稍下方处)，拳心向上，目视前下方。
4.右拳变掌，右臂伸直，掌尖向下，目视右侧下方。
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5.右掌经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上，目随手动。
6.右掌继续向上，至与肩平，目视右掌。
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7.右臂屈肘、屈腕，右掌变龙爪，指尖向左，经下颌向身体左侧水平伸出，目随手动，躯干随之向左转约90度，目视右掌指所指方向。
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8.右爪变掌，随之身体左前屈，两膝挺直，掌心向下按至左脚外侧，掌尖向左，目视下方。
9.躯干由左前屈转至右前屈，并带动右掌经左膝或左脚前划至右脚外侧，掌尖向前，目视右掌。
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10.手臂外旋，掌心向前，然后屈拇指于掌心，其余四指依次屈指握住拇指成握固，拳心向上，高于右侧足三里处，目视右拳。
11.上体抬起，直立，右拳随上体抬起收贴于章门穴，拳心向上，目视前下方。
12 接着做右青龙探爪势，右势与左势动作相同，唯方向相反。
★易筋经作为一种传统健身方法，虽然适合多数人群练习，但并非所有人都适宜。运动时如姿势不当或过度练习都可能导致肌肉拉伤或关节不适。建议在专业指导下练习，尤其是有脊柱问题的人群更需谨慎以下是练习。易筋经的主要禁忌情况：
1、严重心脏病患者不宜练习易筋经，因为某些动作可能会增加心脏负担，对心血管系统造成压力。
2、高血压患者也应避免练习易筋经，特别是那些需要长时间低头或屏气的动作，这些动作可能导致血压波动，增加健康风险。
3、骨折或关节损伤未愈者不宜练习，易筋经中的伸展和扭转动作可能会加重伤情，延缓恢复过程。
4、在时间方面，饭前、饭后45分钟内不宜习练易筋经，此时消化系统需要大量血液供应，立即运动会影响消化功能。
5、有失眠现象的人群不建议睡前练习易筋经，某些动作可能会激活神经系统，导致更加难以入睡。
6、经期、孕期女性在练习’青龙探爪’等特定动作时需要格外谨慎，这些动作可能会对身体造成不适。
★练习易筋经时还应注意精神放松，形意合一，不做任何附加的意念引导，避免因过度集中意念而导致身体紧张或不适。
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