今天分享两种最有效的爆发力修炼方法:功法简单，功效宏大。第一个功法是拳头俯握撑训练，需将传统俯卧撑的手掌撑地改为拳头撑地，两拳相距约70厘米且拳眼向前，同时保持身体挺直、腹部收紧，避免塌腰撅臀。下落时手臂缓慢弯曲，身体刚触地便立即奋力撑起，在手臂接近完全伸直时突然加速完成动作，每次都要保持此发力节奏。当能连续完成15次以上基础动作后，进入加难训练，以右手多承担重量为例，把左手撑地的拳头换成手指撑地，先五指全部撑地，感觉轻松后改用食指、中指及拇指三根指头撑地，若能完成15次，就让左手完全离地，仅用右手进行俯卧撑，左手爆发力训练同理。第二个功法是单腿起踵训练，练习者先站立，屈起一条腿，用单腿缓慢下蹲至臀部接触脚后跟，再用力站起，膝关节接近完全伸直时突然加速站直，左右腿交替进行，每组15次，每日4组，为保持平稳可将身体一侧靠近墙并用该侧手指轻扶，但不可抓牢。当能轻松完成每组15次后，给动作腿增加压力，用手提哑铃、砖头等重物，虽每组完成次数可能减少，但要坚持向每组15次冲刺。这两种功法通过在基础动作上不断加难，激发身体潜能来增强爆发力。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。