练了半年太极才懂： 8字的秘密，才是真正入门

以前打太极都是瞎比划，直到师父点破「太极八法」的奧秘。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这8个字简直是打开太极拳大门的钥匙！1掤(péng) |手臂如抱球感觉：想象环抱一个大球向外撑开口诀：掤在手臂，意贯指尖收获：建立防护气场，改善体态

2 捋（lǚ）|顺势引导

感觉：对方推来不硬顶，顺着力道带开口诀：引进落空，借力打力收获：提升应变能力，化解压力

3挤（jǐ）合力向前感觉：前手封住，后手推进口诀：如钱投鼓，掷之有声收获：增强核心力量，提升协调性

4按（àn):向下沉按，如按浮球

核心：松肩沉肘，力贯掌心口诀：按中有升，沉中带灵功效：稳定下盘，静心安神

5采（cǎi):顺势采拿，如摘果实核心：顺势向下、向侧的抓采劲

口诀：快准狠稳，一气呵成功效：提升反应速度锻炼手眼协调

6挒（liè）：旋转撕裂，横向发力

核心：双手反向用力，如撕绸缎

口诀：挒在扭转，破其根节功效：活化脊柱，改善肩颈问题

7肘（zhǒu):近身肘击，短距离发力核心：以肘为锋，护身进攻口诀：宁挨十拳，不挨一肘功效：强化关节力量提升自卫能力

8靠（kào）：贴身靠打，全身发力核心：肩、背、胯、膝皆可发力

口诀：靠如山崩，贴身发力功效：整体发力，强健骨骼肌肉

南怀瑾先生曾说：“太极拳每一个动作都有一个中心，这就是圆的道理，也就是太极的道理’。这句话点破了太极的精髓。八法的练习就是在寻找身体的「平衡点」，当你能在动态中保持稳定，在生活中也能从容不迫。新手每日跟练计划：

早晨重点：掤、按(5分钟)午间抽空：捋、挤（3分钟）

睡前静心：采、挒(2分钟)每个动作8次为一组，配合呼吸（开吸合呼）坚持21天，你会感受到：身体更轻盈灵活心态更平和稳定精力明显提升对传统文化有更深体会太极不是老年人的专属，而是每个追求身心平衡者的智慧选择。八法中你对哪一式最感兴趣？

最后编辑：2025-10-22

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。