金鸡独立是传统杨式太极拳85式的第58式，它因外形动作，一脚提起，一脚独立，一手上扬，一手下垂，而状如雄鸡独立而得名。演练此式的关键，在于正确掌握它有腰胯运作规律，此式共转了3次，其中左金鸡独立转了2次腰，右金鸡独立转了1次腰。
一、左金鸡独立的腰胯运行（前接下式）
（一）第一次转腰（向左转），完成左脚外碾，左掌前穿，左弓步 。其动作如下：
随腰左转，左胯根外旋，左脚掌以足跟为轴，足小趾领劲，向外碾转45度左右；左掌前穿，与左足上下相对；右臂松肩、屈肘、右勾手变掌，抄至右胯前，手指斜向前下（形如抄裤包）。
（二）第二次转腰（仍向左转），完成左下、右上的左独立式。其动作如下：
随腰左转，左胯根里收，左腿渐立站稳，膝微屈；同时，右胯根微外旋里收前送；重心全部移至左脚，胸腹中线对向前方；随腰胯旋转，右腿提膝松胯，向前向上顶起，高于脐，足尖向前，自然下垂；随腰胯旋转，左掌内旋向左下按，掌心向下，虎口向前，掌根微着力沉住，意贯指尖；右掌外旋往上顶起，指尖与眉齐，掌心向左，沉肘与右膝尖对齐，指尖上顶。
眼神先关顾左掌前移，当左掌左搂下按时，即顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后，通过右掌向前平视。
二、右金鸡独立的腰胯运行（第3次转腰）
左胯根下沉，左腿屈膝，渐渐下蹲（以实送虚）；随腰身右转，右足大拇指先着地，二、三、四、五趾依次着地（右足跟踏下时稍向里扣），右胯根内收下沉，右腰肾微下抽，似乎托起左腰肾，左胯根左膝向前上顶起，节节贯串地提起左足，膝高于脐，足尖向前，自然下垂；右腿渐立，膝节微屈，成右独立步；同时，右掌微内旋（劲点在掌根），渐渐弧形下落于右髋旁，掌心向下，掌根轻轻沉住，意贯指尖，虎口向前；左掌微外旋，随着左膝提起，肩催肘，肘催手地使左掌向前上顶起，指尖向上，高与眉齐，掌心向右，垂肩、沉肘、坐腕，意贯指尖，肘尖与膝尖相对。眼神先关顾右掌下落，即平移关顾左掌上顶，并于左掌上顶到达前，目光即平视前方。
有关演练此式的注意事项，以及如何演练才能保证金鸡独立稳定不晃等，将在下期的拙文中阐述，有兴趣的拳友，敬请期待！
2025年10月12日星期日于乐山
作者简介：
张启林先生：系四川省乐山市犍为县人，MBA工商管理硕士研究生，高级工程师；师从著名杨式太极拳大师赵幼斌先生和杨绍西前辈（杨澄浦的弟子）的大弟子马威生先生，以及特级大师林墨根先生的弟子王建强、王建业、李柱成先生等；现任四川太极拳推手研究会成都分会理事，杨绍西武学研究会副会长、兼训练部部长。先后在国家级刊物《中华武术》《武当》等杂志发表拙作数10篇。
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