床上一个动作相当于六味地黄丸，每晚5分钟，补肾又排毒！

晚上躺在床上，你是不是也习惯性刷手机到困得睁不开眼？其实睡前 10 分钟是 “养生黄金期”，与其浪费在刷视频上，不如试试两个简单动作 —— 不用吃药、不花一分钱，每天坚持 5-10 分钟，就能帮着补肾气、通经络，效果堪比调理肾阴的经典方，还能给身体排毒，很多人练完都反馈腰不酸了、精神也好了。

要想明白这两个动作为啥管用，得先搞懂一个关键点：咱们身体里有个 “最大排毒通道”—— 膀胱经。这条经络从头到脚贯穿全身，时时刻刻都在帮身体排出邪毒，其他排毒通路要么只负责局部，要么最后都要 “汇入” 膀胱经。要是膀胱经通畅，外面的寒气进不来，体内的毒素排得出，身体自然不容易生病。

可膀胱经自己 “没力气” 运行，得靠肾来给它 “供能”—— 中医说 “肾与膀胱相表里”，肾就像膀胱经的 “动力源”，只有肾气充足，膀胱经才能正常发挥御寒、排毒的作用。所以想打通膀胱经排毒，得先把肾养好了，这两个动作就是先补肾、再通经络，一步一步来。

第一个动作：手背靠腰躺，5 分钟温肾驱寒

这个动作专门帮着补肾气、逼出肾里的虚寒，做法特别简单：睡前仰卧在床上，把两只手背紧紧贴在腰部两侧（就是肾的位置），保持 5-10 分钟。刚开始可能会觉得手背被腰压得有点麻胀，不用慌，坚持 3-5 天身体就会适应，麻胀感会慢慢消失。

你别小看这个 “贴手背” 的动作，这里面藏着养生道理：我们手背的 “外劳宫穴” 正好对着腰部的肾区，双手的热量能直接温煦肾脏，把肾里堆积的虚寒之气 “逼” 出来，这些寒气会随着身体的循环，慢慢变成汗水排出体外。尤其是晚上 10 点半到 11 点之间做最好 —— 这时候是亥时尾、子时头，地气最旺盛，身体能通过手心的 “内劳宫穴” 吸收地气，再通过外劳宫穴注入肾脏，加上双手的热量，相当于给肾脏做了一次 “热敷保养”，肾气会慢慢充盈起来。

很多人做一段时间后，会发现腿变轻松灵活了；平时爱喝酒的人，脑门可能会渗出汗珠；有的则是腰部出汗 —— 这些都是肾气在变好的信号，说明身体在慢慢排出寒气！

第二个动作：脚趾回勾，15 分钟打通膀胱经

等肾气慢慢充足了，就可以用这个动作打通膀胱经，帮身体排毒：平躺在床上或坐在床边，把双腿伸直并拢，脚尖尽量往回勾（就是往膝盖方向勾），然后用双手抓住脚趾，身体慢慢往下压。不用追求一定要压到地面，只要感觉大腿后侧的大筋有拉伸感就行，每次坚持 15-30 分钟。

为啥这个动作能通膀胱经？因为膀胱经正好走大腿后侧，脚趾回勾、拉伸大腿后侧的大筋，就能刺激膀胱经，帮它 “疏通”。要是你刚开始够不到脚趾，或者拉伸时觉得特别疼，说明膀胱经堵得比较厉害，毒素堆积多，更要坚持练 —— 慢慢你会发现，能越来越轻松地抓住脚趾，大腿后侧的酸痛感也会减轻，这就说明膀胱经在慢慢通畅，体内的毒素也在跟着排出。

这两个动作加起来也就 20 多分钟，不用出门、不用借助任何工具，躺在床上就能做。每天坚持，一边用手背靠腰补肾气，一边用脚趾回勾通膀胱经，补肾又排毒，比睡前刷手机强太多了。不过要提醒大家，刚开始做的时候别勉强自己，尤其是拉伸脚趾时，循序渐进就好，适合自己的节奏才是最好的。#健康真探社##中医式生活##寻找热爱表达的你##皮肤健康科普#