想问大家一个问题，每晚睡前躺在床上的时候，你是会刷手机还是会做一些对睡眠有帮助的轻柔运动呢？
我相信80%以上的人，都会以躺着刷手机的情况居多，有没有发现，刷手机会让自己的大脑越来越兴奋？大脑一直处于高速运转当中，结果发现自己想睡的时候根本就睡不着？
晚上睡前建议做几分钟双脚的锻炼，把气血向下引，不仅可以疏通经络，同时还能改善双脚冰凉，睡得好，自然气色会越来越红润！
分享6个双脚的锻炼养生功法，躺着就能做，特别适合睡前练，还能改善睡眠质量！
1、转脚踝100次
做法：平躺在床上或者坐着都可以，双脚自然伸直/下垂，先顺时针缓慢转动脚腕100次，再逆时针转动100次。
提醒:转动的时候尽量放慢速度，配合匀速的呼吸，把注意力都集中在双脚，因为脚踝区域是下半身6条经络的 交汇处，经常转动脚踝，相当于疏通了一半的经络，帮助气血下行，对于睡眠还有帮助。
2、勾脚绷脚100次
做法：平躺双腿伸直，吸气，双脚向回勾，呼气，向远处绷脚，勾和绷的时候最好停留1-2秒，重复练习100次。
经常勾脚绷脚不仅能疏通腿部经络，同时还可以改善双腿水肿，让血液回流心脏，让心脏功能更健康。
3、脚趾石头剪刀布
做法：平躺姿势，双脚放松，5个脚趾尽量彼此远离，然后大脚趾不动，其余4个脚趾弯曲，最后十个脚趾全部弯曲，重复练习20-30次。
手指和脚趾是身体的末梢，平时很少活动，多做这种打开的练习能唤醒末梢气血，帮身体打通最后一段路。
4、撞双脚内侧100次
平躺或坐着伸直腿都可以，双脚内侧相互撞击，尤其是两个大脚趾内侧的位置，持续撞个100下。
大脚趾旁的这个位置对应着胃经和脾经，脾胃功能不好的人尤其要多撞一撞，加强脾胃运化。
5、搓脚心5分钟
这个动作需要坐着翘起二郎腿了，把其中一条腿搭在另一侧的大腿上，然后用手心去搓脚心，或者拍打也可以，之前拍打个3分钟。
脚底藏着众多要穴，像地筋穴、涌泉穴等，每天这样搓一搓能激活全身气血，腿脚冰凉、冬天双脚冰冷的人，尤其要多搓。
6、大拜式放松
做完上面5个动作后，双膝落地，臀部向后坐在脚跟，额头和双手落地，在这里调整5分钟。
这几个动作加起来最多也就15分钟，与其刷手机，不用腾出一点时间做这些对身体更有益的动作，坚持一个月你会发现：腿脚血液循环好了，睡眠也好了，脸色也慢慢红润了！
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