“孩子一年没长个儿，是不是晚长？
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”——别骗自己了。
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剑桥刚出的研究直接打脸：晚饭吃太晚、碳水太多，血糖一飙，生长激素当场被胰岛素按在地上摩擦。
一句话：晚饭18点前吃完，3个月能多蹿2-5厘米，有人甚至7厘米。
我闺女去年体检112，今年118，医生原话“骨龄没跑，纯粹生活习惯改对了”。
怎么改？
说人话版：
1. 晚饭时间卡死18点。
六点整，家里准时关灯吃饭，吃完刷牙，厨房直接锁门。
头两周娃饿得哭，我塞她一把小番茄顶过去，第三周就习惯了。
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2. 主食减半，肉蛋奶管够。
原来一碗米饭压成半碗，鸡腿、虾仁、奶酪往上加。
糖饮料全扔，牛奶当水喝，维D每天400单位，晒太阳20分钟。
3. 9点半上床，10点必须睡着。
睡前半小时不给手机，讲两页绘本，灯一关，褪黑素自己开工。
深睡期生长激素是白天的三倍，晚睡就是亲手关阀门。
4. 运动选带跳的。
跳绳1000下、篮球投篮200次、楼梯来回爬十趟，哪个方便玩哪个。
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骨头被震得痒痒，成骨细胞才肯加班。
5. 情绪别拖后腿。
期末前她作业写到哭，我直接给老师发消息：先睡再说。
皮质醇一高，生长激素就罢工，成绩和身高只能二选一，我选后者。
有人问我钙片呢？
吃了一年半，身高没动，便秘倒是来了。
钙够了就行，多了不吸收，还占铁锌通道，纯属浪费钱。
遗传？
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爸妈都不高，但环境能把基因往上再拔一拔。
就像手机电量，遗传决定电池大小，习惯决定省电还是狂掉电。
最后提醒一句：
别等“晚长”，生长激素的分泌窗口就这几年，错过就是一辈子。
晚饭早点吃，床早点上，跳一跳，笑一笑，身高自己就会往上窜。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。