心流派
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这篇文章的30种Grounding（着陆）方法是重点整理自Healthline的一篇文章”30 Grounding Techniques to Quiet Distressing Thoughts.”◎第一类：#身体技巧Physical techniques，关注在五感与可触碰的物品，帮你远离痛苦感1.把手放在不同温度的水中2.拿起或触碰你身边的物品3.深呼吸，关注在吸与吐气4.品尝食物或饮料的滋味（香气与口感）5.走一小段路，专注在你的每一步6.握住一块冰块7.品尝一种香味（可以是茶，香料或蜡烛）8.移动你的身体9.聆听你的环境10.感受你的身体◎第二类 #心智技巧Mental techniques，专注在特定的心智练习，协助你把思考从痛苦感导回到当下1.玩记忆游戏(看一张复杂的照片五到十秒，然后把照片翻面，试著在心中回想这张照片，越细节越好)2.玩分类游戏(选择一到两种类别，使用一到两分钟的时间列出所有这个类别中有的东西)3.做一些数学题，或专注在数字上(比如从100倒数回1，或是做一些简单的计算)4.在心中默背某首你很熟悉的歌曲、诗词或是文章5.让自己能够笑出来(也包括可以看一些有趣好玩的影片)6.透过描述回到自己的定向感(念出我叫什么名字，我几岁，我在哪里等等)7.在心中回想一个你平常喜欢做或不介意做的事情8.把你平常很常做或擅长的事情，从头到尾拆成一个一个步骤，好像在教某一个人9.想像你把痛苦的感受放进一个箱子，离他越来越远，或是把你的负面想法想像成一首你不喜欢的歌/电视节目，调整它的音量与频道10.尽可能细节地描述你的周遭环境
◎第三类 #安抚技巧Soothing techniques，使用这些让你感觉舒服些，透过这些练习为你带来正向的感觉，以此帮助削弱负向感受或至少不那么过载1.想像某个你爱的人的声音或脸孔2.练习自我肯定与自我安抚(可以配合身体定位)3.与你的宠物在一起4.在食物，电影，书籍，地方等等，分别各列出三个你喜欢的东西5.想像你最喜欢待的一个地方6.计划一个你期待或喜欢的活动7.触摸一些让你舒服的东西(被子、衣服、石头、地毯等等)8.列出你的好事清单9..聆听喜欢的音乐总而言之，Grounding（着陆）是一个重要的自助技巧，也是我们在面临情绪风暴时，需要备着的工具箱。如果你认同本文的观点，欢迎在文章结尾给我们点一个“赞”+“在看”，谢谢！
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