这碗汤胜过白扁豆，强过陈皮，脾虚的人一定要喝它，不打针不吃药，横扫一身脾胃病！

原创 小解谈健康 小解谈健康

 2025年09月03日 07:00 北京

小解谈健康（xiaoxietanjiankang）——专注中年人科学养护，倡导“筋骨要松、气血要通、脏腑要养”的防调理念。从疲劳缓解到代谢平衡，用易懂、实用的方法，助你应对身体“小脾气”。点击标题下蓝字“小解谈健康”关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。

导言：

很多人最近可能都有过这样的“不对劲”：

 – 📍 明明初秋天气转凉，没怎么出汗、没干重活，却总觉得浑身发沉，下班爬两层楼梯就气喘吁吁，连说话都没力气；

 – 📍 晚上想贴秋膘，吃两口炖肉、喝杯冰啤酒，半夜就开始腹胀嗳气，第二天早上大便还黏在马桶上冲不净；

 – 📍 出门时别人穿薄外套刚好，你裹着针织衫还觉得风往骨头里钻，稍微吹点凉就鼻塞咽痛，感冒、咳嗽总缠上你；

 – 📍 更别说照镜子时——脸色常年蜡黄得没气色，梳头时头发一掉就是一把，连月经量都悄悄变少，整个人看起来比夏天时更没精神……

你可能觉得这些是“换季反应”，要么归咎于“天凉了体质变弱”，要么以为是“夏天没养好”，但其实这些零散的小毛病，像一串糖葫芦，串起的根源往往只有一个——脾虚。

脾胃是我们身体的“营养加工厂”：

吃进去的秋膘食材、喝的温水，都要靠它转化成气血，运送到全身；夏天积在体内的湿气，也要靠它在初秋慢慢代谢出去。可一旦脾胃变弱，“加工厂”效率下降，气血供不上、湿气排不出，乏力、腹胀、怕冷、脸色差这些问题，自然会在换季时更明显地冒出来。

今天就来好好拆解“初秋脾虚”：

帮你看清自己是不是脾虚，再分享几个适合秋天的调理方，不用吃药，在家就能把“虚弱的脾胃”慢慢养回来，为过冬攒足气血。

01

脾虚的信号藏不住

这些症状要警惕

1️⃣ 身体发出的“求救信号”

🔴 总觉得累：

明明没做什么重活，却整天乏力，爬两层楼梯就气喘吁吁，连说话都没力气。

🔴 消化“闹脾气”：

吃完饭后腹胀得厉害，还老嗳气，大便要么黏在马桶上冲不净，要么稀稀拉拉不成形。

🔴 免疫力拉垮：

特别怕冷，冬天手脚像冰窖，一到换季就感冒，鼻炎、咽炎也反反复复好不了。

🔴 气血差显老态：

脸色蜡黄没有光泽，头发干枯易掉，女性还可能出现月经量变少、颜色偏淡的情况。

2️⃣ 脾虚牵一发而动全身，连锁反应太麻烦

🔴 消化链紊乱：

脾胃无力运化食物，吃进去的东西堆在肚子里，就会引发腹胀、反酸，时间久了还会没胃口，越不吃脾胃越弱，形成恶性循环。

🔴 湿气“赖着不走”：

脾虚会让身体代谢水湿的能力下降，湿气往上走就会咳嗽痰多，往下沉就会大便黏腻、舌苔厚得像一层霜。

🔴 气血越来越虚：

脾胃造不出足够的气血，就会出现手脚冰凉、头晕心慌，稍微动一动就冒虚汗，免疫力也跟着下降。

🔴 情绪也受影响：

中医说“思伤脾”，反过来脾虚也会让人思虑过多、睡不好觉，要么失眠，要么多梦，白天精神萎靡不振。

02

脾虚根源在哪？

调理要抓准“核心”

🎯 脾胃是“后天之本”，太重要了！

我们吃进去的食物，全靠脾胃“加工”成气血和能量，输送到全身。就像工厂里的机器，脾胃运转正常，身体才能有足够的“燃料”，精力充沛、抵抗力强；要是机器出了故障，气血不够用，各种毛病自然就找上门了。

🎯 调理脾虚，关键在这两点

✅ 补脾气：让脾胃恢复“动力”，能正常消化吸收。

✅ 祛湿邪：把堆积在体内的湿气排出去，减轻脾胃负担。

双管齐下，才能让脾胃重新变强壮。

03

健脾益胃汤

食材常见，做法简单，对症喝更有效

👩🍳 核心食材，都是养脾好帮手

· 黄芪（15g）：补气的“能手”，能帮脾胃“加把劲”，特别适合总觉得累、没力气的人。

· 山药（15g）：性子温和，专门滋养脾胃，不管是消化不好还是没胃口，都能慢慢调理。

· 炒薏米（10g）：把薏米炒过之后，少了些寒性，既能健脾又能祛湿，对大便黏腻很有用。

· 莲子（10g）：既能补脾胃、止腹泻，又能安神助眠，一举两得。

· 砂仁（5g）：闻着香香的，能帮着打开胃口，还能温养脾胃，缓解腹胀和消化不良。

👩🍳 在家就能做，步骤超简单

· 把所有食材洗干净，砂仁单独用纱布包好（避免煮散后影响口感）；

· 食材放入锅中，加700ml清水，浸泡20分钟；

· 大火烧开后，转小火慢慢煮35分钟，最后把砂仁包取出来扔掉；

· 每天早晚各喝150-200ml，10天为一个周期，坚持喝效果更明显。

👩🍳 对症微调，效果翻倍

· 要是积食、不消化明显，加8g鸡内金（研成粉末，煮好后冲服），帮着消食化积；

· 湿气重、舌苔厚腻的话，加10g赤小豆，祛湿力更强；

· 气血不足、脸色苍白，加6g当归和10g枸杞，补气血效果更好；

· 脾虚腹泻频繁，加10g芡实，能帮着固肠止泻。

04

坚持调理，脾胃慢慢变强壮

⏰ 多久能见效？

脾胃调理是个慢功夫，建议连续喝1-2个月，中间可以间隔3天再继续。不要指望喝三五次就好，坚持才能看到变化。

✨ 坚持下来，身体会有这些改善

✅ 乏力感减轻，爬楼梯、做家务没那么累了；

✅ 腹胀、大便黏腻的情况慢慢好转，胃口也变好了；

✅ 湿气减少，咳嗽痰多、舌苔厚腻的问题减轻；

✅ 气血慢慢充盈，脸色变得红润，手脚也没那么怕冷了，免疫力也会跟着提升。

⚠️ 重要提醒

脾胃调理没有捷径，三分靠食疗，七分靠养护。平时少吃生冷、油腻的食物，吃饭别太快、别吃太饱，保持好心情，少思虑过度，才能让脾胃一直好好工作。

05

结束语

有严重问题？可以找医生问问

如果有萎缩性胃炎、反流性食管炎等比较棘手的脾胃问题，别自己硬扛，及时找专业医生咨询，针对性调理更放心。

总结

脾虚不是小毛病，放任不管会引发一堆问题。从今天起，试试这碗“健脾益胃汤”，再配合良好的生活习惯，慢慢把脾胃养强壮。

记住，好身体离不开好脾胃，用心呵护，才能精力满满过好每一天～

END

最后编辑：2025-09-09

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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