练拳不练功，到老一场空。真正的功夫不在花哨招式，而在筋骨开张、内劲贯通。高手一拳打出，看似轻描淡写，实则肋骨如盾、丹田如炉，劲力从脚底直贯指尖。这种力量不是靠蛮力硬撑，而是靠体内空间的精准调动。
练拳如遇瓶颈，要学会体察身心，静待时机突破。越难的时候，越会出东西。人走上坡路，并不容易。狂风之中，只有雄鹰。巨浪滔天，真龙遨游。能不能成就，最终看下多大决心。艺纯功夫精，好刀万次磨。
如果够专注，积淀总结，不怕挫折，你会在一个领域里，到达一定高度。打拳，每次盘架子，都是和自己下棋。无论输赢，都有收获，突破自我。不要应付差事，那不是智者所为。感受不到，不等于不存在。
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进入高层次的入场券，就是你修为的深度。功夫这个词，不能翻译成武力，是积淀出来的厚度。打拳，就是反复，反复当中，问题就突显了，发现问题，修正错误，就是在向深度迈进。
许多人练拳只盯着手脚，却忽略了肋骨的枢纽作用。传统武术中的推手较量，胜负往往不在手臂强弱，而在肋骨的支撑力。形意拳名家尚云祥曾演示推手，对方壮汉猛力前压，他却纹丝不动。
旁人只见他手臂松垂，却不知其肋如钢板，背阔肌如扇面展开，将对方劲力尽数化解。后来弟子回忆：“师父的劲像推土机，不是手臂在动，是肋骨带着全身往前碾。”
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肋骨的开合训练，是内家拳的筑基功夫。太极拳要求“含胸拔背”，实则是通过肋间肌的伸缩带动肩胛下沉，形成“弓背效应”。八卦掌走圈时，拧腰转胯必先开肋，如同拉满的弓弦，蓄力于无形。
民国时，有练家子与人较技，对方抓住其手腕欲摔，不料他肋缝突然一扩，肩胛如鹰展翅，反将对手弹飞丈外。旁观者惊叹：“这不是手劲，是肋条里藏了弹簧！”
小腹是力量的“点火器”。形意拳讲“惊起四梢”，其核心在于丹田瞬间收缩，带动腰背筋膜如弹簧崩弹。八极拳的“顶心肘”看似肘击，实则是丹田骤缩、肋骨外撑，将脚跟蹬力直送肘尖。
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李书文练功时，常让人用木棍猛击其腹，棍断而身不摇，正是因丹田如铁、肋如城墙，将外力转化为整劲反弹。练整劲的关键在于“由内而外串联”。站桩时，先以意引气开肋，再微收丹田，感受腹腔如球体旋转。
初期可能只觉肌肉酸胀，久练则能觉察内脏如磨盘转动。孙禄堂曾言：“站桩如种树，根深则叶茂。”他晚年演示劈拳，手臂未动而对手已跌出，靠的正是内脏旋压与肋骨开合的协同发力。
内家拳的至高境界，是让身体变成“活动的旋涡”。陈氏太极拳的“缠丝劲”，表面是肢体螺旋，实则是脏腑与筋膜的内旋。杨露禅教拳时，常让学生贴其腹部感受：外表平静，内里却如滚水翻腾。
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这种内动外静的状态，正是“脊柱如旗杆，内脏如旗面”的体现。练内旋需从细微处入手。站混元桩时，可先提肛收腹，想象丹田如漏斗，上宽下窄，带动膈肌升降。久之会觉胃后有一“锚点”，此处稳定如磐石，周围组织却旋转不息。
民国时，某太极高手与人搭手，对方刚一接触便觉其小腹如涡轮吸扯，自己重心瞬间溃散。事后叹道：“这哪是推手，分明是掉进了漩涡！”
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“力从地起，劲由脊发”只是表象，真正的秘密在于“肋如城门丹如火，内旋一寸破千斤”。功夫不在皮肉，而在腔隙间的风雷激荡。
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