鑫哥简介
鑫哥：全民减肥教练。一位拥有10年健身、减肥专业授课经验的高级健身教练/兼CEO。
持有健身高级教练证，AEC减脂专家证，运动损伤修复证，并荣获2023年珠三角健体冠军，2024年《曹氏健美》亚军，中国大力士冠军（U70kg组）。目前已帮助指导超过5000 学员成功实现减肥。
一位真诚与你分享专业减肥、减脂心得的健身教练，原创不易，谢谢你的点赞支持。
大家好，我是鑫哥！
小伙伴们，别一便秘就猛吃香蕉、狂喝蜂蜜水了！你肠道的“交通堵塞”，可能只需要一个小动作，就能疏通！
今天，鑫哥分享一招极简揉腹法，上厕所时顺手做一下，比吃多少香蕉都管用！
01 揉腹不是瞎转圈
揉腹不是瞎转圈！方向错了等于白搭！
很多人一摸肚子就乱揉，结果越揉越胀！听好了——必须逆时针！
为什么？因为肠道的流水线，是从右下腹（升结肠）→右上腹（横结肠）→左上腹（降结肠）→左下腹（乙状结肠）的，逆时针才是顺着肠道的“单行道”推屎。顺时针？那你是在跟肠道对着干，越揉越堵！
具体操作：
右手掌根贴肚脐，像画大饼一样逆时针转圈，范围要覆盖整个肚子。速度别快，一圈大概3秒，慢慢感受肠胃消化的蠕动。
02 力度不是越大越好
力度不是越大越好！掌握“熟芒果手感”
别以为用力猛按，才能打通肠道！太轻了像挠痒痒，太重了伤内脏。怎么算合适？
想象你摸着一个熟透的芒果——软中带点韧劲，能感觉到肚子被推着走，但不会疼得龇牙咧嘴。一般来说，按下去2-3厘米就行（胖哥们可能需要3-4厘米）。
记住：
呼气时手指用力下压，像是把肚子里的屎往直肠推；吸气时手别离开皮肤，轻飘飘地滑过去，别让肚子“受凉”。
03 揉腹最佳时机
最佳时机：马桶上的“黄金3分钟”
啥时候揉最有效？当然是拉不出屎的时候！但别等到憋红了脸才动手——一感觉有便意，马上停厕所开揉！
尤其是坐马桶上那3分钟，身体前倾30度（想象便便自己，要钻到马桶里），这时候揉左下腹（乙状结肠的位置），相当于直接给肠道“踩油门”！
紧急情况：
要是便秘好几天，肚子硬得像铁板，别傻乎乎揉全腹！直接重点攻击左下腹拳头大的那块地方，用力按1分钟，立马能触发排便反射！(超过一周拉不出的，建议马上去看医生！)
04 三个技巧，效果翻倍
三个小技巧，效果翻倍不费劲
1.热掌效应：揉之前双手搓得像刚烤过的红薯，掌温越高，肠道血液循环越嗨，拉屎更顺畅！
2.呼吸绑定：呼气时按下去，吸气时抬起手，别乱了节奏！这相当于给肠道做了个“人工呼吸”。
3.饭后别碰：刚吃完饭1小时内千万别揉！这时候肠道忙着消化，你一搅和容易拧成麻花（医学上叫“肠扭转”，疼起来要命）！
05 一点小建议
生活案例：58岁阿姨靠揉腹告别开塞露
我邻居王姨，经常便秘，常年靠开塞露过日子。后来她试了这个法子——每天早上起床先揉3分钟，重点怼左下腹。头两天没反应，第三天直接拉得哗哗的！现在她逢人就说：“这揉腹还真管用，关键还不要钱！”
执行口诀：逆时针 热手掌 呼气按
小伙伴们，别嫌简单！多项研究数据显示，坚持3天，89%的人都能有所改善。那些吹嘘复杂手法的，要么是忽悠你，要么是想让你买课！咱这招厕所里就能做，揉完直接冲马桶，多干脆！
最后警告：
饭后1小时别揉！揉完别立刻喝水（等5分钟，不然稀释肠液）每天最多揉3次（多了伤气）
小伙伴们，便秘不是大事，但硬扛会憋出毒！赶紧把这篇收藏，下次拉不出屎就试试，记得回来留言告诉鑫哥——你到底拉没拉爽！
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