练内功：

练内功是一项系统的修炼方法，核心在于呼吸调节、内部调节、精神调节以及身体调节。以下是具体的口诀和方法：

呼吸调节法：

– 踵提呼吸法：提脚跟为吸，跷脚大趾为呼，反复练习9次，有助于打通督脉。

– 胎息法：意注肚脐，一收一松，反复练习9次，可锻炼内脏。

– 劳宫呼吸法：手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，空手心劳宫吸气，涌泉同步呼吸。

– 鼻尖人中呼吸法：意在鼻尖，转想人中，反复练习9次，可醒脑提神。

内部调节法：

– 心平气和，身体放松，专注内心，意志坚定。

– 吸气抬手至胸前，呼气按掌力下沉，保持肩背平直。

– 意领真气上泥丸，吸气掌托目上视，呼气松手气还元。

精神调节法：

– 平静心态，积极心态，自信心态，谦虚心态。

– 排除杂念，进入冥想状态，想象自己身处美好自然环境中。

身体调节法：

– 均衡饮食，适度运动，休息充足，保持清洁。

– 特定动作锻炼，如易筋经中的动作，配合呼吸和意念引导。

以上口诀和方法需结合个人实际情况，循序渐进地练习。

最后编辑：2025-07-04

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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