湖南兰山武术气功团教练黄圣力所创的“大力功”，是一种以增强气力、强健肾元为目标的独特功法。该功法以“三提三放”为核心，通过配合呼吸、意念和动作实现全身气力的提升。其内容与马家人力功有相似之处，但又自成体系，强调丹田气的运转与整体身心的协调。
三提：在吸气时，提肛门、提g丸、提小腹，称为“三提”。
三放：在呼气时，将肛门、g丸、小腹慢慢放松，称为“三放”。
壮力三要素：功法强调“猛吸气、发寸劲、回收力”三要素，达到增强气力、促进气血流通的效果。
通过有规律的吸气与呼气结合动作，该功法有助于激发丹田气，使气贯通全身，经百会上达头顶，经涌泉下通脚底，形成一个贯通天地的整体气势。
修炼步骤
双脚站成四平马步，身体端正，双手自然下垂。
静心调息，排除杂念，意念守于丹田。
拳向胸前挥动
猛吸气时，同时做“三提”（提肛门、提g丸、提小腹）。双手用力握拳，从下往上猛提至胸前，拳心向内。
气吸满后，双拳用力向下甩，同时短促发出“嗨”字诀，意念将丹田之气向全身上下扩散。呼气过程中，做“三放”（肛门、g丸、小腹慢慢放松）。
掌向前推出
吸气时，双拳变掌并用力提至胁部，掌心向外。继续做“三提”，气吸至丹田。
双掌缓慢向前推，当掌距离身体前方一寸时，猛发寸劲，同时呼气并做“三放”。
掌向下按
吸气时，双掌变拳，慢慢向胸前收拢，同时继续做“三提”。收至胁部后，拳变掌，缓缓向下按压。
呼气时做“三放”，意念将气回归丹田。
五组动作：前后左右上下五个方向的推掌动作，分别完成一组。
每组循环：每个方向的推掌动作重复五次。
整套功法完成时间：视练功者的呼吸节奏和熟练度而定，一般在10-15分钟。
功法要点与注意事项
吸气要深沉、均匀，保持气息从鼻腔缓缓进入直达丹田。
“嗨”字诀要短促有力，结合寸劲发力，让丹田气上下贯通。
动作要求：
握拳、推掌和按压动作都需缓慢而稳健，发力时以寸劲为主，动作爆发后立即回收力。
始终保持全身协调，避免用力过猛或姿势失衡。
心法配合：
意念集中于丹田，避免杂念分散注意力。
每个动作都需结合呼吸和意念，使身体内外协调一致。
练功环境：
选择安静、通风良好的场地，避免在寒冷或极度炎热的环境下练功。
功法效果
增强气力：通过“三提三放”，大力功能迅速提升全身力量，尤其对腰部和下肢力量的增长效果显著。
强健肾元：该功法重点运转丹田气，对肾元的调理与增强有直接作用。
提升精气神：持续练习可改善精神状态，使人精力充沛，情绪稳定。
通畅气血：动作中结合呼吸与意念的练习，有助于促进全身气血流通，增强免疫力。
注意事项
循序渐进：初学者应从轻缓动作开始，逐渐增加动作幅度与呼吸深度。
避免过劳：练习时不可勉强，身体疲惫时应适当减少次数或暂时停止练习。
结合其他养生方式：可配合调息静坐、步行等方式，形成综合养生体系。
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