人老后各种病都来了？提醒：3种营养跟上，帮你增强体质，远离疾病身边很多中老年人常念叨：上了年纪后，膝盖疼得不敢爬楼梯，血糖血压像坐过山车，整天没精神还吃不下饭。其实身体机能随着年龄增长逐渐衰退是自然现象，但把关键营养补到位，体质照样能调回来。今天就唠唠中老年人必补的 3 种 “长寿营养”，照着吃少往医院跑！一、气血是身体的 “发动机”，补足了浑身有劲儿上了年纪容易出现面色萎黄、手脚冰凉、动则气喘等情况，这多是气血不足的表现。中医讲 “气推着血走，血带着气跑”，气血就像汽车的燃油，不足时全身器官都会 “缺油” 运转。补气血不妨试试 “黄金搭档”：黄芪煮水配当归。经典配伍 “当归补血汤”（黄芪 10 克 + 当归 6 克）煮水代茶，坚持饮用可见效。需注意：气虚明显者应先单服黄芪 3-5 天，再加入当归，避免补而不化。日常也可多吃红枣、桂圆等食材，煮粥时加少许生姜助阳。二、肾精是抗衰老的 “老本”，存够了腿脚硬朗掉牙、耳背、健忘、腰膝酸软等衰老症状，多与肾精亏虚相关。肾精就像身体存的 “养老钱”，充足时筋骨强健，不足则全身机能衰退。想要平补肾精，黑芝麻、核桃是不错的选择。也可制作 “黑芝麻核桃熟地粥”：用 15 克熟地黄先煎 20 分钟，捞出药渣后加入 20 克黑芝麻、30 克核桃碎和 100 克粳米熬粥，每周喝 3-4 次。需注意补肾精忌用鹿茸等燥热之品，手足心热的阴虚火旺者可配伍知母、黄柏。三、脾胃是营养吸收的 “灶台”，火旺了吃啥都香不少中老年人补而无效甚至越补越虚，根源在于脾胃虚弱。老年人脾胃功能本就衰退，就像用久的煤气灶火力不足，再好的营养也难以吸收。养脾胃可以常喝山药小米粥：取半根铁棍山药切片，与小米一起熬成糊糊，晨起空腹食用效果更佳。脾胃虚寒者可用 “四君子汤”（党参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克）煮水饮用。日常要忌生冷、少油腻，做到 “食不过饱、饮不过冷”，还可配合八段锦 “调理脾胃须单举” 动作及腹部按摩，增强脾胃运化能力。给中老年人的贴心叮嘱身体如同老机器，需要定期保养。补气血前先调脾胃，补肾精要兼顾阴阳，平时保持心态平和、作息规律，配合散步、太极拳等适度运动，比吃补药更管用。养生其实没那么复杂，抓住气血、肾精、脾胃这三个 “命门”，每天吃对食材、科学调养，就能在岁月中保持充沛活力，活出高质量的晚年生活。赶紧把这些实用的养生方法分享给身边的中老年人吧！人之病因有三:一、情志；二、饮食；三、寒温。情志、饮食、寒温，都会造成胃寒，胃寒则肠寒，肠寒则人体免疫力下降，轻者腹胀，再兼阳虚，就形成重者，重者即痈瘤。“黄帝曰:刺之奈何?”黄帝接着问:“怎么治疗呢?”“岐伯曰:微按其痈，视气所行，先浅刺其傍，稍内益深，还而刺之，毋过三行。察其沉浮，以为深浅。已刺必熨，令热入中，日使热内，邪气益衰，大痈乃溃。伍以参禁，以除其内，恬憺无为，乃能行气，后以咸苦，化谷乃下矣。”岐伯回答:“轻轻地按着这个痈瘤，看气的走向，先浅刺痈瘤的旁边，环绕痈瘤慢慢深入，不要超过三遍。再观察痈瘤的沉浮，以决定进针的深浅。针刺过后，一定热敷，让热气深入，天天让温热深入，邪气就渐渐衰弱，痈瘤就会崩溃化脓。同时要求病人保持心境的恬淡无为，才能使自己内部气脉畅行。养护阶段，要多用咸味、苦味的药物、食物来促进排脓，因为，只有谷物气化后，才有劲儿推动脓血下行。”过了40岁的男人，只需以下10个动作可以更健康1. 第一个：深蹲，每天100次，锻炼下肢力量，提升基础代谢，保护膝关节。2. 第二个：俯卧撑，每天3组，每组15次，增强上肢、胸部及核心力量，改善体态。3. 第三个：平板支撑，每次坚持1-2分钟，锻炼全身肌肉，提高身体稳定性。4. 第四个：靠墙静蹲，每次3分钟，分3组完成，强化腿部肌肉，减轻膝盖压力。5. 第五个：仰卧抬腿，每天2组，每组20次，锻炼腹部与下肢肌肉，增强核心控制力。6. 第六个：踮脚尖，随时随地可做，每次100下，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。7. 第七个：转体运动，左右各转30次，活动腰部关节，缓解久坐僵硬。8. 第八个：肩部绕环，前后各15圈，放松肩颈肌肉，预防肩周炎。9. 第九个：深呼吸练习，每天10分钟，采用腹式呼吸，增加肺部通气量。10. 第十个：拉伸脊柱，趴在瑜伽垫上做猫牛式，每次5分钟，舒缓背部疲劳，改善脊柱灵活性。【为了少进医院，一直坚持的好习惯，请点赞收藏；】1.“性生活”一次就好。2.“性伴侣”要专一，不寻求刺激惹病上身。3.感冒就喝生姜水，不依赖药物。4.多吃鸡蛋和豆制品，食补胜于药补。5.多喝开水，水为百药之王。6.煲汤带红枣枸杞，营养美味又健康。7.盘玩手串核桃等小物件，静心养性，缓解压力。8.在任何场合都不抖腿 。9.不烫发染发，少做美甲。10.多动手动脑，手脚灵活，延缓衰老。11.买的新衣服不立即穿，先清洗再穿。12.定期体检，小病就治，预防大病。13.天气晴朗就晒被，杀菌除螨，享受阳光的味道。14.女吃藕，男吃韭，健康常伴跟你走。15.关注养生知识，多看养生频道。16.要少生气，中医记载中说：“怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾、喜伤心。”17.参加老年社交活动，保持社交，活跃思维。18.“筋长一寸，寿延十年”，多拉伸，促进气血流通。19.病从腹中生，注意保暖，不露肚脐，让肚子受凉。20.长期看手机后，用热毛巾敷眼睛10分钟。21.每晚睡前用生姜或艾叶温水泡脚15分钟。22.适量喝茶，不仅提神醒脑，还能促进身体新陈代谢。23.多吃含铁丰富的食物。动物内脏：如猪肝、鸭肝、牛肝等瘦肉类：如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等蔬菜类：如菠菜、黑木耳、芹菜、韭菜等送给老人五句话很多“病”都不算病，正常衰老罢了一、你这不是病，是老了。二、很多你以为的“病”，不是病，是身体在老去的信号。1、“记性差”不是阿尔茨海默病，是老年脑的自保机制。别急着吓自己。这是大脑在变老，不是病。如果你只是忘了钥匙放哪，但还能自己找回来，那就不是痴呆。2、“走路慢、腿脚不利索”不是瘫，是肌肉在退化，解决方法不是吃药，是动。3、“睡不着”不是失眠症，是大脑在调整节律。但这不是病，是“睡眠结构”变了。别乱吃安眠药。长期靠安眠等药物入睡，会增加跌倒、认知障碍等风险。老年人最好的“安眠药”，是白天多晒太阳、保持规律作息。4、“满身疼”不是风湿，是神经老化的正常反应。很多老人说：“我这胳膊腿哪哪都疼，是不是风湿、骨质增生啊？”骨质确实会变松、变薄，但99%的“浑身疼”，不是病，是神经传导变慢，疼痛感放大了。这叫“中枢敏化”，是老年人常见的生理变化。镇痛药不是解决之道，运动和理疗，才是调节方式。可以应用推荐“泡脚+睡前热敷+轻按摩”，比吃药有效得多。5、“体检异常”不是生病，是指标标准没更新。 世界卫生组织建议，老年人体检指标要“宽松处理”。胆固醇也是一样。老年人胆固醇稍高，反而更长寿。因为胆固醇是合成激素和细胞膜的原料，太低反而容易免疫力下降。《中国高血压防治指南》也明确指出：老年人降压目标是<150/90 mmHg，而不是年轻人的标准<140/90。不要把“衰老”当“生病”，不要把“变化”当“病变”衰老不是病，是必经之路。应该对老人和子女说几句话：第一，记住：不是所有的不舒服都是病。第二，老年人最怕“吓”，不要被体检报告吓倒，也不要被广告忽悠。第三，子女最该做的事，不是带父母跑医院，而是陪他们散步、晒太阳、吃饭、说话。衰老不是敌人错误认知才是真正的敌人
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