醉竹吟风：《五禽玄枢谱：千年导引真传 · 科学拆解养生妙谛》华祖授禽戏，仿生通玄关。内蕴阴阳理，外炼筋骨绵。循经导气血，脏腑自安然。守中持静定，妙法在自然。习之贵有恒，安全记心田。一式：虎戏·威

《五禽玄枢谱：千年导引真传 · 科学拆解养生妙谛》华祖授禽戏，仿生通玄关。内蕴阴阳理，外炼筋骨绵。循经导气血，脏腑自安然。守中持静定，妙法在自然。习之贵有恒，安全记心田。一式：虎戏·威震山林 (强肾固腰·通督脉)口诀：虎目圆睁神光聚，沉肩坠肘爪生风。扑按蓄势如弓满，抖擞威仪震苍穹。收势涵元归丹田，莫伤膝胯气贯通。注解 (科学/安全)：威仪：模仿虎之威猛神态，精神集中，激发活力。扑按：前扑时，膝盖勿过脚尖，重心稳，腰背发力带动双臂，拉伸脊柱，活动肩背。按地（或虚按）时，沉肩坠肘，避免耸肩。抖擞：起身后轻缓抖动全身，放松肌肉，促进循环。安全：动作幅度由小到大，膝关节不适者减小下蹲深度或做高位练习。保持核心稳定，防止腰部代偿。二式：鹿戏·灵角探幽 (疏肝明目·畅气机)口诀：鹿角轻舒颈项伸，拧腰回首探玄根。步履轻盈踏溪涧，气运足跟通涌泉。拧转舒缓忌猛力，呼吸深长意连绵。注解 (科学/安全)：探幽/回首：模仿鹿伸颈、回首。缓慢转动颈椎、胸椎和腰椎，目光随动，舒展颈肩腰背，改善僵硬。步履：提腿迈步轻灵，锻炼平衡协调，意念想象踏过溪石。气运涌泉：落脚时想象气沉脚底涌泉穴，增强本体感觉，稳固下盘。安全：颈椎、腰椎问题者尤其注意转动角度和速度，以舒适为度，避免快速猛烈扭转。保持呼吸均匀。三式：熊戏·浑厚如山 (健脾和胃·壮四肢)口诀：熊躯浑厚如山岳，晃膀运腹意沉拙。左右摇移稳如磐，导引气血润中州。晃肩松活勿僵硬，重心低稳膝莫折。注解 (科学/安全)：晃膀运腹：模仿熊的憨厚沉稳。以腰腹为轴，带动肩、胯缓慢左右晃动或前后运摆，按摩内脏，促进肠胃蠕动。摇移：重心在两脚间平缓移动，锻炼下肢力量与核心稳定性。沉拙：动作沉稳放松，体会内在的厚重感。安全：膝盖方向始终与脚尖一致，避免内扣或外翻。下蹲幅度适中（大腿约与地面45度或更高），保护膝关节。动作柔和，避免用力过猛。四式：猿戏·灵猿摘果 (养心益智·活关节)口诀：猿臂轻舒探云端，缩颈团身灵光闪。提踵张望神机敏，攀援纵跃意趣欢。团身舒展量力行，提踵稳当防崴翻。注解 (科学/安全)：探云/张望：模仿猿猴伸展手臂、踮脚远眺、快速张望。充分活动肩、肘、腕、指关节及踝关节。缩颈团身：模仿猿猴警觉蜷缩。轻柔收下颌，含胸收腹，活动脊柱。攀援纵跃（意象）：想象攀树摘果或轻快跳跃，提升协调性与反应力。安全：提踵动作需站稳，平衡不佳者可扶墙或降低提踵高度。“纵跃”仅为意象，实际做轻快的垫步或重心起伏即可，避免真实跳跃**。动作轻快但可控。五式：鸟戏·白鹤亮翅 (宣肺理气·调百脉)口诀：鹤翅翩然起清风，独立平沙气宇宏。开合升降如云卷，吐故纳新贯长空。展臂开胸深呼吸，独立平衡求从容。注解 (科学/安全)：亮翅/开合：模仿鸟展翅飞翔。双臂缓慢有力地上举、下落或开合，充分扩展胸腔，拉伸肋间肌，增强肺活量。独立：单腿站立（可短暂），显著提升平衡能力，锻炼下肢力量。吐纳：展臂时深吸气，合臂或下落时深呼气，促进气体交换，放松身心。安全：单腿站立不稳时，可脚尖点地或手扶支撑物。动作舒展流畅，避免过度挺胸造成腰椎压力。呼吸深长自然。收功：五禽演罢心澄明，气归丹田神自宁。双手叠按脐下暖，引气归元百脉通。静立调息三刻许，缓缓散步气血平。秘法真谛·安全箴言：仿生为表，导引为魂。意随形走，气自氤氲。循序渐进，量力而行。酸痛即止，莫强求成。呼吸自然，松静为本。空腹饱腹，皆非时辰。环境清幽，心境平和。持之以恒，方见真功。注：有严重心脑血管、骨骼关节疾病者，习练前请务必咨询医师！此口诀稿力求在展现道家五禽戏文化魅力的同时，为其注入强烈的现代安全意识和科学锻炼理念，使其既神秘吸引人，又可靠实用，易于传播和习练。仅供娱乐