唐代名医孙思邈活到 141 岁，他的养生秘诀不是复杂的功法，而是 13 个简单的日常小动作！这些方法不用花钱、不受场地限制，随时随地能做。今天就来拆解这套流传千年的 “长寿指南”，跟着做就能悄悄变健康～
1. 发常梳
- 双手掌互搓 36 下至掌心发热。
- 由前额扫向头顶，经后脑梳回颈部。
- 早晚各做 10 次。
2. 目常运
- 搓手 36 下，发热后掌心敷眼 5 秒。
- 合眼→用力睁眼，眼珠按 “左→上→右→下” 画圈 3 次。
- 再按 “右→上→左→下” 反方向画圈 3 次。
3. 齿常叩
- 口微闭，上下排牙齿轻叩，发出声响。
- 缓慢做 36 下。
4. 漱玉津
- 第 1 步：舌头伸出牙齿外，顺时针绕口腔转 12 圈，将口水分 3 次咽下。
- 第 2 步：舌头在口腔内（不伸出口外），逆时针绕口腔转 12 圈，再咽口水。
5. 耳常鼓
- ① 掩耳弹压：手掌掩住双耳，用力向内压后突然放手，重复 10 次（听 “扑” 声）。
- ② 弹击后脑：双掌掩耳，食指压中指，弹击后脑风池穴 10 下。
6. 面常洗（干洗脸）
- 搓手 36 下至温热，双手从下颌沿脸颊向上推至额头，再向两侧耳前轻拂。
- 重复 10 次。
7. 头常摇
- 双手叉腰，闭目，缓慢低头→向右转→后仰→向左转→回正，为 1 次。
- 左右方向各做 6 次。
8. 腰常摆
- 双脚与肩同宽，身体向左扭时，右手拍小腹、左手拍后腰（命门穴）。
- 向右扭时，左手拍小腹、右手拍后腰。
- 至少做 50 下，建议 100 下。
9. 腹常揉
- 搓手 36 下，双手交叉（左手叠右手），以肚脐为中心，顺时针由小圈至大圈揉腹。
- 揉 36 圈。
10. 摄谷道（提肛）
- 吸气时收紧肛门肌肉，闭气 3-5 秒，呼气时放松。
- 早晚各做 20-30 下。
11. 膝常扭
- 双脚并拢微下蹲，双手按膝，向左旋转膝盖 20 次，再向右旋转 20 次。
12. 脚常搓
- ① 擦脚：右手擦左脚（脚跟→脚趾→脚跟），左手擦右脚，各 36 下。
- ② 揉涌泉穴：大拇指轮流揉按脚心涌泉穴，共 100 下。
13. 常散步
- 饭后半小时，挺直胸膛，步伐稍大、速度适中，散步 10-15 分钟。
操作提示：动作缓慢柔和，幅度以自身舒适为宜，可根据体力调整次数，长期坚持效果更显著。
这些小动作就像给身体做 “日常保养”，关键在坚持！每天花 10 分钟，梳头、搓脸、散步时就能完成，比去健身房更容易坚持。孙思邈的养生智慧告诉我们：健康不需要刻意折腾，把简单的事重复做，就是最好的养生～
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。