一、核心理念
练功本质是通过呼吸调气、筋骨开合，培养全身整体协调力。核心就三点：
1. 头要像天线向上提，脊柱拉直
2. 肩膀要活得像门轴，能转能卸力
3. 脚底要像树根扎地，发力有根基
二、呼吸与能量
1. 呼吸走任督两脉：吸气从下巴到小腹，呼气从尾骨到头顶
2. 关键发力点：肩膀窝（井穴）和肘尖（池穴）
3. 核心能量区：小腹丹田（肚脐下三指）是力量发动机
三、实战功夫层次
1. 初级：练肌肉筋骨（形正体健）
2. 中级：练气劲贯通（发力如弹簧）
3. 高级：练反应直觉（未动先觉）
四、地面战秘诀
1. 倒地三绝招：
· 伏虎式：侧身贴地踹膝盖
· 地龙绞：滚地剪腿锁关节
· 穿云脚：躺地蹬裆踢要害
2. 原则：专打对手下三路，借地发力更凶猛
五、对敌战术
1. 八种套路：
· 正面对攻要’头撞胸、肘顶肋、膝撞裆’
· 侧面突袭用’肩撞腋下、胯顶腰眼’
· 贴身缠斗使’反关节、摔绊技’
2. 制胜口诀：
· 诱敌出手漏破绽
· 疲敌游走耗体力
· 抓准时机猛击弱
六、每日修炼
1. 必练三式：
· 站桩：双脚与肩宽，膝盖微曲，提肛收腹
· 呼吸：慢吸慢呼，感觉小腹鼓缩
· 开筋：转肩活胯，拉伸脊柱
2. 禁忌：
· 饭后1小时内不练
· 情绪激动时停练
· 动作僵硬强发力
七、现代应用
1. 强身：改善体态，增强核心力量
2. 防身：掌握近身发力技巧
3. 养心：通过呼吸调节压力
关键要诀：所有动作都要’松中求整’，就像猫扑鼠前的放松状态，瞬间爆发全身力量。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。