峨嵋金刚铁爪功，简称铁爪功。是峨嵋拳练养相兼、刚柔相济的硬功功法之一。
此功简明易学、长功快，效果好，发力时，劲大力整，无坚不摧、用于提高技击实战效果极好，供广大爱好者研习。
一、调息式
两脚分开与肩同宽，两腿稍微弯屈，身体正直，微含胸拔背，头顶顶直，双臂下垂，左右手五指微撑，自然散开至于体侧。
放松自然，心静令.舌抵上腭，用胸式提气，稍停片刻。呼气时，气沉丹间。气达两于掌指端。如此反复12次。
要求:意守指端，吸气时。要充实，呼气时，要细长、气达指尖。
调息式平时练习数分钟，对健体养生大有裨益，故称养生桩。
二、立势鹰爪
接上式，两手臂提气缓慢侧平举。
与肩同高，于爪心向下，两手屈指用力抓成鹰爪势，同时气从鼻腔中喷出，喷气时小腹自然向外挺出，踮脚尖，身体重心向上，初练每次20次，逐渐增加60次为宜。
要求:喷气时。力量集中在两手指上。
三、马步撕爪
接上式， 两脚开立，成马步势，两手臂屈肘提至胸前内旋，爪心向外，同时用鼻缓缓吸气，气沉丹田，眼自然平视。
承上式，息想两爪撕牛筋向两侧拉开，口发“嘿”之声，两臂拉平后，两手爪向下用力压腕，爪心向下，再屈手腕，两爪翘起，双臂外旋回爪至于胸前，如此反复12次。
要求:两手臂向左右侧撕爪时，手臂微微抖动，回爪时，意想用力拉牛筋于体前。
四、环抱托爪
接上式， 两手爪臂抱于体前，似稳扎抱抓千斤铁球于胸前，目视两爪。
承上式，右臂外旋翻爪向上托举爪，左爪自然收至于腰间，目视右手。
右手爪回抓收至腰间，接着左手爪向上翻托举抓，目视左手，左右反复12次。
要求:马步坚实如盘，气犹丹出，上托爪时吸气，回爪时呼气。
五、马步推爪
接上式， 两臂弯屈左右爪抱于腰前，提肛敛臀收腹，两眼自然平视前方，身体自然正直。
意领两爪向前缓慢用力气缓缓地推出 。
承上式，两手臂爪外旋。
爪心向上向内用力收至于胸前，两手爪再内旋向前推爪，
如此反复12次 。
要求:头正颈直.气满丹田，力贯爪指。
六、收功式
接上式，左脚蹬地，两腿与肩同宽站立，两手缓慢捧气由头上方经胸部至腹部前，手心向下，如此反复一次收功。
注意事项:
1、 聚精会神、呼吸自然，以意领气、气贯指端，力到指爪。
2、初练者会出现手指、手臂、大腿酸痛，注意做自我按摩、抖动、轻微内扣，放松肢体肌肉。
3、早、晚修炼，坚持一个月，浑身有力，手指坚硬。坚持二个月，其功纯，其志坚，故有惊人效力。
- 本文固定链接: http://zydq.ybx8.cn/?p=27984
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
